треня на вторник

прыжки со сменой ног 4х30 отдых между подходами 40сек присед оверхэд 4х15-20 (1 подход отягощение в одной руке, отдых, 2 подход отягощение в другой руке и тд..) отдых между подходами 40сек-1мин сплит-присед 4х15-20 на ногу отдых между подходами до 1мин ягодичный мост с подъёмом-опусканием ноги 4х10-15 отдых между подходами до 1мин суперсет 4 круга жим сидя 15-20 махи в стороны 15-20 отдых между кругами 1мин, между упражнениями отдыха нет планка с касанием бедрами пола 4х30-40 касаний, считая каждое между подходами отдых 1 мин