Экзамен по физподготовке. Программа тренировок для военных и силовиков от Алексея Немцова

3 километра бега. До 50 строгих подтягиваний. До 150 отжиманий. До 200 воздушных приседаний. До 200 скручиваний на пресс. Работа со штангой или гир...