Зарядка - 16_Натальи Манухиной

Шестнадцатая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной Силовые упражнения лежа на животе 1. Упритесь ладонями в пол под плечами. Ноги - упор на пальцы ног. Отжимайтесь, выпрямляя руки до упора. Тело держите прямым (не прогибайтесь в спине, не опускайте живот) 2. Упражнение «Волна»: переносите вес тела с рук на ноги и обратно. Про прогибе вверх тяните руки и плечи. При прогибе вниз тяните спину и ноги. 3. Оставаясь в упоре на руки, покачайте стопами вверх-вниз. 4. Упражнение «Группировка». Упор ладонями и пальцами ног. Толчок ногами, и стопы прыгают как можно ближе к ладоням. Толчок ногами, и стопы возвращаются назад. Прогнули спину. 5. Подтяните колени, согните ноги. Лягте на них животом. Руки вытяните вперед. Так можно отдыхать неподвижно, расслабленно, или потягиваясь вперед, приподнимая голову. 6. Упражнение «Лев». Сядьте на согнуты ноги. Выпрямите спину. Одновременно резко сожмите ягодицы, подбородок уроните на грудь, а затылок оттяните назад и с резким выдохом выдвиньте язык как можно дальше вниз. Замрите на несколько секунд. Почувствуйте как напрягается задняя часть мышцы языка. Закройте рот. 7. Медленно прогнитесь назад, стараясь достать до пяток. Вначале можно класть ладони рук на спину как опору. Постепенно сможете опускать руки все ниже по спине, потом ногам. 8. Обопритесь ладонями и медленно выпрямите ноги – примите положение «Медведь» и пошагайте в нем, распрямляясь. Медленно выпрямитесь. Потянитесь вверх, помогая себе круговыми движениями рук. Эти упражнения добавляют мышц в спине, которые обычно обделены при сидячей работе. Упражнение «Лев» помогает снять боль в горле, возвращает голос (вызывает прилив крови к слизистой горла).