Зарядка - 14_Натальи Манухиной

Четырнадцатая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной Упражнения лежа на спине. 1. Катаемся в форме мячика на спине вперед-назад (группировка: руками обхватываем колени, наклоняем голову к коленям) 2. Лежа на спине выпрямляем ноги вверх в положение «березка». Потягиваемся вверх пятками, затем пальцами вращаем стопы в разные стороны. 3. Выполняем упражнение «велосипед»: поочередно перебираем ногами вверх и в стороны. 4. Выполняем закидывание ног за голову и обратно: качаем пресс и спину. 5. Закидываем ноги за голову и поворачиваем таз из стороны в сторону. 6. Наклоны вперед из положения лежа на спине. Стараемся лечь грудью как можно дальше. Руками тянемся за пределы ног. 7. Упражнение «часы». Раздвиньте ноги как можно шире, оставаясь сидя на полу. Руки вытянуты вперед («стрелки часов»). Тянемся от одной ноги, через середину к другой. Затем делаем эти движения плавными, всё глубже прижимаясь корпусом к полу: мягко растягиваем спину и ноги. 8. Сядьте прямо и прогнитесь назад. Выполните глубокий вдох и выдох. Кроме массажа, мы еще делаем так растяжку мышц спины. Важно делать всё медленно, стараясь потянуться с каждым разом все дальше. Не забывайте о боковых мышцах: старайтесь потянуться из стороны в сторону тоже. Делайте с улыбкой, с удовольствием распрямляя тело (вспомните, как это делают кошки и другие животные).