Мы часто беспокоимся о состоянии своей головы и ее сосудов.
И забываем, что путь к голове лежит через шею. Именно ее направление, напряжение и расслабление, состояние сосудов и мышц создают проблемы и/или комфорт голове.
Те, кто много работает или учится сидя, знают, как трудно расслабить шею и плечи!
В этом видео я привожу небольшой комплекс упражнений, который сама повторяю несколько раз в день, так как по много часов работаю за столом: с книгами и компьютером.
Они также построены по принципу изометрии: чередуются напряжение и расслабление разных групп мышц шеи. Усталость снимается за несколько минут.
Присоединяйтесь!
1. Встаньте или сядьте прямо. Спина свободна, ни на что не опирается.
Положите ладони на затылок. Надавите сильно затылком на ладони. Задержитесь на 5-15 секунд (как приятно).
Отпустите затылок от ладоней. Расслабьтесь. Так тоже 5 секунд.
Чередуйте напряжение и расслабление приятное число раз (5-10).
2. Сделайте махи руками, встряхните их.
Поставьте ладони впереди и надавите на них лбом.
Аналогично упр.1 повторяйте чередование надавливания и расслабления.
3. Обхватите голову правой рукой, так чтобы ладонь ее легла на кость между лбом и виском. Надавите головой на ладонь.
Теперь то же самое сделайте левой рукой.
Чередуйте руки, фиксируя надавливание по 5-15 секунд.
4. Положите ладонь правой руки на правый же висок.
Надавливайте одновременно и ладонью, и головой (навстречу).
То же сделайте левой рукой на левый висок.
Чередуйте руки, фиксируя надавливание по 5-15 секунд.
5. Наклоните голову вправо и навстречу ей поднимите правое плечо.
Надавливайте одновременно, навстречу друг другу, головой и плечом.
То же сделайте в наклоне влево.
Чередуйте надавливания при наклоне головы к поднятому плечу по 5-15 секунд
6. Упражнение «Гусь». Потянитесь подбородком как можно дальше вперед. Задержитесь в этом положении на 5-15 секунд.
Правда, похоже на гуся? Можете даже пошипеть!
Верните голову в спокойное положение. Сделайте вдох и выдох.
Повторите несколько раз.
7. Упражнение «Индюк». Потянитесь затылком назад как можно дальше и замрите на 5-15 секунд. Вернитесь в спокойное положение. Сделайте вдох и выдох.
Повторите несколько раз.
8. Если Вы еще не умеете двигать головой, не наклоняя ее (как в танцах красиво это делают индусы), то лучше выполнять это упражнение перед зеркалом.
Держите голову прямо и сдвигайте в правую сторону, будто стараясь ухом дотянуться до ближайшей стены, подбородок двигается параллельно полу.
Теперь то же сделайте в левую сторону.
Повторяйте, чередуя смещение вправо-влево и обратно несколько раз.
9. Упражнение «Болванчик».
Покачайте головой из стороны в сторону, фиксируя максимальный наклон к каждому плечу. Не спешите!
Выполняйте медленно, постепенно увеличивая амплитуду.
Следите за тем, чтобы корпус тела оставался прямым, не клонитесь вбок спиной.
10. Можно сделать также, качая головой вперед-назад.
11. Перекаты головой:
- перекаты подбородком по груди: от левого плеча к правому и обратно
- перекаты затылком по спине: от одного плеча к другому и обратно
12. Вращения головой:
полный круг справа налево, потом слева направо.
Повторяйте все упражнения, наращивая число повторов каждые 2-3 дня.
Лучше начинать с 3-5 раз и увеличивать до 10-15.
Это помогает поддерживать эластичность мышц и сосудов шеи без образования блоком и зажимов, легко и быстро устранять возникшую усталость.
59 views
948
241
3 weeks ago 00:00:32 2
Vídeo de СПОРТ. ШК. N1 ВОЗДУШНАЯ ГИМНАСТИКА «ПОЛЕТ»
3 weeks ago 00:00:19 1
Vídeo de Фигурное катание, художественная гимнастика
3 weeks ago 00:05:14 52
Vídeo de Клуб художественной гимнастики “СТАРТ“
3 weeks ago 00:01:03 23
Vídeo de Секция по «Акробатике» и «Спортивной гимнастике»
3 weeks ago 00:00:29 6
Vídeo de Танцы | Хип-хоп | Гимнастика | Контемп | Тюмень
3 weeks ago 00:01:33 1
Vídeo de ЗВЕЗДНЫЙ ВАЛЬС | БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ | ГИМНАСТИКА
3 weeks ago 00:00:09 2
Vídeo de Купальники для гимнастики | LAPSHOVA MARINA
3 weeks ago 00:00:56 94
Vídeo de Федерация эстетической гимнастики, г. Тюмень
3 weeks ago 00:00:15 13
Утренняя гимнастика🐕.mp4
3 weeks ago 00:01:46 143
Vídeo de Художественная гимнастика Тихая Е.А. Псков
3 weeks ago 00:05:48 4
В Красноярске завершились всероссийские соревнования по спортивной гимнастике памяти Елены Наймушиной
3 weeks ago 00:36:32 1
Зарядка
3 weeks ago 00:02:52 70
Vídeo de ГБУ ДО КК «СШОР по художественной гимнастике»
3 weeks ago 00:00:01 1
Vídeo de Танцы и ЗОЖ гимнастика. Арт-фитнес.
3 weeks ago 00:01:16 41
Vídeo de ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ пос.Стеклянный
3 weeks ago 00:00:20 591
Видео от Купальники для художественной гимнастики
3 weeks ago 00:03:16 1
Упражнения для стоп с массажными полусферами - массаж ног
3 weeks ago 00:30:19 406
Видео от Цигун - Китайская гимнастика - Прикоснись к Дао
3 weeks ago 00:05:48 395
мвв гимнастика
3 weeks ago 00:29:55 12.8K
Видео от Китайская гимнастика | Цигун | Сила потока
3 weeks ago 00:51:21 115
Утренняя йога для продолжающих — средний уровень. Домашняя Йога chilelavida Елена Малова
3 weeks ago 00:14:42 23
Акценты. Гость — Марина Улегина, тренер по воздушной гимнастике
3 weeks ago 00:01:01 274
Vídeo de Пошив купальников для гимнастики. Мастерская Шер
3 weeks ago 00:01:27 1
🚔 ПРОСТОЙ И НАДЕЖНЫЙ ВИДЕОРЕГИСТРАТОР 🔵 5 САМЫХ ЛУЧШИХ АНТИРАДАРОВ ☑