Зарядка - 17_Натальи Манухиной

Семнадцатая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной Упражнения с роликом. 1. Встаньте на колени. Возьмитесь за ручки ролика. Выкатывайте его вперед до упора: пока почувствуете, что вот-вот упадете животом на пол, но не позволяйте себе упасть и расслабиться. Напрягите руки и спину, вернитесь, катя ролик на себя, в исходное положение. 2. Повернитесь и катайте аналогично ролик, вытягиваясь вправо. 3. Повернитесь и катайте аналогично ролик, прогибаясь назад 4. Повернитесь и катайте аналогично ролик, вытягиваясь влево. 5. Отложите ролик. Встаньте медленно через положение «Медведь» Ролик – складной снаряд, который можно брать с собой в поездки. Заменяет штангу и гантели. Можно делать и стоя, но для этого нужна длительная тренировка по укреплению мышц спины, живота, ног и рук. Старайтесь делать только по силам, и постепенно все тело станет крепким и сильным.