Зарядка - 15_Натальи Манухиной

Пятнадцатая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной Упражнения лежа на животе. 1. Перевернитесь на живот. Одновременно поднимайте руки и ноги. 2. Заведите руки за спину и сцепите кисти в замок. Прогибайтесь, одновременно поднимая ноги. 3. Упритесь ладонями в пол, подложив их под себя. Опираясь на ладони, прогибайтесь в спине, поднимая ноги. 4. Упражнение «Змея». Положите ладони под плечи. Поднимите голову, прогнитесь, не опираясь на руки, поднимайте плечи вместе с кистями рук, замрите на 3-5 секунд. Опустите кисти рук и, опираясь на них, медленно поверните голову вправо и посмотрите назад, на левую пятку (противоположной ноги). 5. То же повторите с поворотом влево. 6. Повторите 2-3 раза в обе стороны 7. Выпрямите и одновременно поднимите руки и ноги. Прогнитесь. Медленно делайте движения руками, не опуская ноги. Доведите постепенно эту полу до 60-100 секунд. Эти упражнения позволят Вам укрепить как мышцы спины, так и живота. Избыточные отложения постепенно уйдут, не оставив дряблой кожи: жир сразу заменят мышцы. Искривления спины также сгладятся. Дыхание станет более глубоким, а тело гибким.