Роль восстановления в горных походах

Альпинистское снаряжение: Альпинизм – это спорт, в котором для достижения вершины необходимы сила и умение выдерживать физические нагрузки. Часто люди с большим энтузиазмом начинают тренироваться и совсем забывают про отдых и восстановление. А ведь именно в эти периоды и происходит рост мышечной силы и укрепление всего организма. Спортивный врач Ольга Ильина и инструктор-проводник «Горного портала» Андрей Борисов рассказали, почему отдых на горныхАльпинизм восхождениях так важен. А также поделились наиболее эффективными способами восстановления на примере восхождений на пик Ленина и Эльбрус. План лекции: - что такое восстановление на восхождениях; - для чего нужно восстановление и почему это важно; - методы и способы восстановления в горах; - примеры из практики восхождений. Лекция будет полезна как начинающим туристам, только открывающим для себя мир гор, так и всем, кто собирается на восхождения и хочет узнать больше про восстановление в процессе похода. Спикеры: ОЛЬГА ИЛЬИНА — спортивный врач. Медицинская и спортивная реабилитация. Член Федерации альпинизма с 2017 года. Врач 1-го лагеря на Пике Ленина. Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике (семиборье). Бегун-ультрамарафонец. АНДРЕЙ БОРИСОВ — инструктор-проводник по альпинизму и горному туризму, основатель Клуба «Горный Портал», альпинист, КМС по горным лыжам. Таймкоды: 0:00 - Вступление. О спикерах. О чём будет лекция 3:25 - Истории с восхождения на пик Ленина 5:30 - Про важность восстановления в спорте и треккинге 8:39 - История из опыта Андрея (восхождение на пик Ленина) 13:16 - История из опыта Ольги (отёк легких у участника) 19:25 - История из опыта Андрея (работа над ошибками) 24:24 - Что такое отдых? Восстановление? 26:21 - Почему нужно завтракать? 28:34 - Про гидрацию. Почему и как нужно пить? 31:12 - Рассказ на примере восхождения на Эльбрус. Как надо делать? 35:30 - Почему стоит придерживаться этих правил? Спасработы 38:52 - Травмы VS Заболевания в горах в цифрах. Что случается чаще? 41:03 - Спуск с горы опаснее подъёма? 42:00 - Рекомендации от спикеров: 42:17 - 1. Следим за гидрацией. Что пить? 44:33 - 2. Следим за питанием 47:19 - 3. Следим за сном 51:53 - Что делать, если не можешь уснуть перед штурмом? Лежать или снотворное? 53:18 - Лучше пить тёплую или холодную воду? 54:04 - При боли в суставе колоть гиалуроновую кислоту для профилактики? 57:03 - Водите ли вы на Казбек с севера? Как понять, что готов к пику Ленина? 1:02:08 - Сладкий чай заменяет еду? 1:04:14 - Если стоит выбор, что выбрать: еда или сон? 1:06:32 - Нужна ли ночёвка на пике Юхина? 1:10:44 - Про восстановление с помощью массажёров. Опыт спикеров 1:20:33 - История про судорогу на восхождении и помощь перкуссии 1:28:48 - Исследование. Эффективность перкуссии для скалолазов 1:32:53 - Можно ли что-то сделать при боли в связках? 1:38:51 - Вопросы: 1:38:54 - Какой набор высоты за сутки нормален? 1:39:42 - Покалывание ног после восхождения. Что делать? 1:42:07 - Что это в руках? Бутылка-валик МФР? 1:44:24 - Как использовать валик? 1:47:40 - Вопрос про алкоголь в горах 1:50:30 - После перелёта нужен день на отдых? После похода? 1:53:52 - Какой отдых оптимален при восхождении на пик Ленина между 1 и 2 ротациями? 1:54:55 - Есть новый способ акклиматизации? «Пила» работает? #СМЛекцияПутешествие #горы #здоровье #походы