Альпинистское снаряжение:
Альпинизм – это спорт, в котором для достижения вершины необходимы сила и умение выдерживать физические нагрузки. Часто люди с большим энтузиазмом начинают тренироваться и совсем забывают про отдых и восстановление. А ведь именно в эти периоды и происходит рост мышечной силы и укрепление всего организма.
Спортивный врач Ольга Ильина и инструктор-проводник «Горного портала» Андрей Борисов рассказали, почему отдых на горныхАльпинизм восхождениях так важен.
А также поделились наиболее эффективными способами восстановления на примере восхождений на пик Ленина и Эльбрус.
План лекции:
- что такое восстановление на восхождениях;
- для чего нужно восстановление и почему это важно;
- методы и способы восстановления в горах;
- примеры из практики восхождений.
Лекция будет полезна как начинающим туристам, только открывающим для себя мир гор, так и всем, кто собирается на восхождения и хочет узнать больше про восстановление в процессе похода.
Спикеры:
ОЛЬГА ИЛЬИНА — спортивный врач. Медицинская и спортивная реабилитация. Член Федерации альпинизма с 2017 года. Врач 1-го лагеря на Пике Ленина. Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике (семиборье). Бегун-ультрамарафонец.
АНДРЕЙ БОРИСОВ — инструктор-проводник по альпинизму и горному туризму, основатель Клуба «Горный Портал», альпинист, КМС по горным лыжам.
Таймкоды:
0:00 - Вступление. О спикерах. О чём будет лекция
3:25 - Истории с восхождения на пик Ленина
5:30 - Про важность восстановления в спорте и треккинге
8:39 - История из опыта Андрея (восхождение на пик Ленина)
13:16 - История из опыта Ольги (отёк легких у участника)
19:25 - История из опыта Андрея (работа над ошибками)
24:24 - Что такое отдых? Восстановление?
26:21 - Почему нужно завтракать?
28:34 - Про гидрацию. Почему и как нужно пить?
31:12 - Рассказ на примере восхождения на Эльбрус. Как надо делать?
35:30 - Почему стоит придерживаться этих правил? Спасработы
38:52 - Травмы VS Заболевания в горах в цифрах. Что случается чаще?
41:03 - Спуск с горы опаснее подъёма?
42:00 - Рекомендации от спикеров:
42:17 - 1. Следим за гидрацией. Что пить?
44:33 - 2. Следим за питанием
47:19 - 3. Следим за сном
51:53 - Что делать, если не можешь уснуть перед штурмом? Лежать или снотворное?
53:18 - Лучше пить тёплую или холодную воду?
54:04 - При боли в суставе колоть гиалуроновую кислоту для профилактики?
57:03 - Водите ли вы на Казбек с севера? Как понять, что готов к пику Ленина?
1:02:08 - Сладкий чай заменяет еду?
1:04:14 - Если стоит выбор, что выбрать: еда или сон?
1:06:32 - Нужна ли ночёвка на пике Юхина?
1:10:44 - Про восстановление с помощью массажёров. Опыт спикеров
1:20:33 - История про судорогу на восхождении и помощь перкуссии
1:28:48 - Исследование. Эффективность перкуссии для скалолазов
1:32:53 - Можно ли что-то сделать при боли в связках?
1:38:51 - Вопросы:
1:38:54 - Какой набор высоты за сутки нормален?
1:39:42 - Покалывание ног после восхождения. Что делать?
1:42:07 - Что это в руках? Бутылка-валик МФР?
1:44:24 - Как использовать валик?
1:47:40 - Вопрос про алкоголь в горах
1:50:30 - После перелёта нужен день на отдых? После похода?
1:53:52 - Какой отдых оптимален при восхождении на пик Ленина между 1 и 2 ротациями?
1:54:55 - Есть новый способ акклиматизации? «Пила» работает?
#СМЛекцияПутешествие #горы #здоровье #походы
2 просмотра
247
154
2 месяца назад 01:24:28 1
Пришел солдат с фронта (Full HD, драма, реж. Николай Губенко, 1971 г.)
2 месяца назад 00:08:05 1
ССК 15 апреля День публичного провозглашения права Советского народа на воссоединение
2 месяца назад 01:31:40 1
Иван Васильевич меняет профессию (FullHD, комедия, реж. Леонид Гайдай, 1973 г.)
2 месяца назад 00:42:14 1
Вступление Украины в НАТО. Евгений Фёдоров в Прямом Эфире на Первом Севастопольском. 5 апреля 2024
2 месяца назад 05:06:31 1
♃ Юпитер ☌ с ♅Ураном и Юпитер в♊️- прогноз для знаков зодиака: что закладывается на ближайшие 14 лет
2 месяца назад 00:13:08 1
Светлоградский Плюшкин
2 месяца назад 01:20:21 1
Белое солнце пустыни (FullHD, приключения, реж. Владимир Мотыль, 1969 г.)
2 месяца назад 01:01:29 1
Так начиналась легенда (1976)
2 месяца назад 02:31:00 2
Они сражались за Родину (военный, реж. Сергей Бондарчук, 1975 г.)
2 месяца назад 01:31:25 1
Мимино (FullHD, комедия, реж. Георгий Данелия, 1977 г.)
2 месяца назад 00:07:55 1
Эти упражнения чистят сосуды, снижают риск инфаркта и инсульта! Гимнастика цигун! Холестерин!
2 месяца назад 01:15:18 1
Братья Карамазовы, 3 серия (4К, драма, реж. Иван Пырьев, 1968 г.)
2 месяца назад 01:12:40 1
Братья Карамазовы, 2 серия (4К, драма, реж. Иван Пырьев, 1968 г.)
2 месяца назад 01:20:58 1
Братья Карамазовы, 1 серия (4К, драма, реж. Иван Пырьев, 1968 г.)
2 месяца назад 01:00:56 1
Судный День | Второе шоу НФР [почти целиком]
2 месяца назад 00:07:43 1
Государственный Банк СССР, Открытие
2 месяца назад 01:37:01 1
Случай с Полыниным (4К, мелодрама, реж. Алексей Сахаров, 1970 г.)
2 месяца назад 00:46:04 1
ВЕЛИКИЕ БИТВЫ РОССИИ. Ледовое побоище. Докудрама. Сериал. Star Media. 1 Серия
2 месяца назад 01:40:13 1
Старшая сестра (4К, мелодрама, реж. Георгий Натансон, 1966 г.)
2 месяца назад 00:05:30 1
Акупунктура Квантовой Гармонии: Связь Человека с Вселенной и Энергетическое Управление
2 месяца назад 01:42:55 1
ЗАХВАТЫВАЮЩИЙ ДЕТЕКТИВ! РАССЛЕДОВАНИЕ ВЕДЁТ НЕТИПИЧНЫЙ СЛЕДОВАТЕЛЬ! ОПЫТ РЕКОНСТРУКЦИИ
2 месяца назад 01:35:44 1
Белые ночи (4К, драма, реж. Иван Пырьев, 1959 г.)
2 месяца назад 01:26:30 1
Суета сует (4К, комедия, реж. Алла Сурикова, 1979 г.)
2 месяца назад 01:37:19 1
Золотой теленок, 2 серия (4К, комедия, реж. Михаил Швейцер, 1968 г.)