Сколько повторений нужно делать на массу / силу / жиросжигание?
4 мар. 2017 г.
Извечный вопрос: сколько мне делать повторений для того или иного эффекта?
Естественно, конечный эффект зависит не только от повторений, но и от кучи других факторов.
Но в данной статье я расскажу и наглядно покажу только зависимость от повторений.
Так вот, предлагаю вашему вниманию таблицу, где указана зависимость эффекта от количества повторений в упражнениях.
Эффективность указана в %. Поэтому сумма всех трёх эффектов (сила, масса и жиросжигание) равна всегда 100%.
-----------------------------------------------------------------------
Кол. повт | Сила | Масса | Жиросжигание
-----------------------------------------------------------------------
1 ________|_ 90% _|_ 10% _|
2 ________|_ 85% _|_ 15% _|
3 ________|_ 80% _|_ 20% _|
4 ________|_ 75% _|_ 25% _|
5 ________|_ 70% _|_ 30% _|
6 ________|_ 60% _|_ 40% _|
7-8 ______|_ 50% _|_ 50% _|
9-10 _____|_ 40% _|_ 55% _|___ 5%
11-12 ____|_ 30% _|_ 50% _|__ 20%
13-15 ____|_ 20% _|_ 40% _|__ 40%
16-20 ____|_ 15% _|_ 25% _|__ 60%
20-25 ____|_ 10% _|_ 10% _|__ 80%
25 ______|_______|_______|_ 100%
-----------------------------------------------------------------------
Из таблицы видно, что:
Максимальный эффект для силы – 1 - 6 повторений.
Максимальный эффект для жиросжигания – более 15 повторений.
Максимальный эффект для мышечной массы – 7 – 12 повторений.
Думаю, что данная таблица очень наглядно показывает – что к чему. Однако, это среднее значения и нужно понимать, что есть базовые упражнения, где вполне оправдано маленькое количество повторений, а есть изолирующие (только на 1 группу мышц), где вообще не стоит делать на 1 – 3 повторения. Например: разгибание рук с верхнего блока никому в голову не придёт делать на одно повторение. Так что пользуйтесь этой таблицей, но и головой своей тоже думайте.
--
5 views
128
37
2 months ago 00:23:22 1
Можем ли мы повторить мраморные кружева средневековья? Что нам мешает их создать? Андрей Буровский
2 months ago 00:06:19 9
Обувь для детей. Рассказываю про обувь детям. Пальчиковая гимнастика.
2 months ago 00:46:02 1
Путин не слушает семью. Конфликт русских и цыган. Выборы и протесты в Грузии | Пастухов, Еловский
2 months ago 03:05:07 1
Запись встречи Хармфульского клуба любителей математики
2 months ago 00:18:33 1
|| 3 Необычных Макияжа Из Pinterest!!|| (чайник в макияже повторяет креативные образы 🤡)
2 months ago 00:05:55 1
Причины появления ахиллобурсита. Как лечить воспаление сустава стопы упражнениями?
2 months ago 00:27:45 1
Как Вспомнить Прошлые Жизни: Почему Мы Не Помним
2 months ago 01:31:53 9
🎙️Ольга Зверева - БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ (О ролях в озвучке, войне россии против Украины и многом другом)
2 months ago 00:27:59 1
Ловушка дисциплины. Почему не получается достичь цели и как это исправить?
2 months ago 00:31:25 1
РАСТ В МАЙНКРАФТЕ ! ОНИ ПОВТОРИЛИ ВСЁ ! Репринцев раст rust
2 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома
2 months ago 00:14:02 1
Почему опасно рассказывать о неудачах? Цена излишней откровенности
2 months ago 00:07:01 1
Почему мы не меняемся и грехи повторяются? Ответы отца Димитрия Смирнова. .
2 months ago 00:10:18 1
Рецепт кукурузных НАЧОС с КЕСО | Мучачос, повторяйте.
2 months ago 00:01:01 1
Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout
2 months ago 00:27:21 1
Почему внучка повторяет судьбу бабушки? #род #проклятие #проклятье #родология #расстановки
2 months ago 00:11:06 1
РЕАЛЬНАЯ стоимость обслуживания VW / НЕ ПОВТОРЯЙТЕ МОИХ ОШИБОК
2 months ago 00:05:31 3
Укрепляем ЯГОДИЦЫ без оборудования 🍑ТОП-3 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения на ягодицы для новичков
2 months ago 00:06:24 1
ВСЁ, ЧТО ВОКРУГ — ЭТО ТВОЁ ЗЕРКАЛО! Вся правда о том, почему твои ошибки повторяются снова и снова
2 months ago 00:40:43 23
САПОЖОНКОВ. Про жим 306 кг / Жим 235 кг в Натураху / Сильнейший жимовик в мире
2 months ago 00:13:11 1
Смысл техники медитации. Как, сколько и зачем медитировать
2 months ago 01:10:03 1
Инна Ивановна Панченко: что такое речь, логопедия, путь в профессии
3 months ago 00:20:22 1
ЛОВУШКА НОСТАЛЬГИИ: почему музыка повторяется через 20 лет?
3 months ago 00:00:00 1
ПРЕДАТЕЛЬСТВО! Откуда оно и почему повторяется? Таро диагностика.