Сам себе враг ?

“Чаще всего люди считают, что в их проблемах виноваты другие, но это не всегда так. Бывает и очень часто, мы создаем себе сложности сами. Почему? Разберемся в этом видео. Примеры того, как мы наказываем себя сами: - Остаемся в отношениях, где нам плохо, где партнер применяет физическое или эмоциональное насилие. - Работаем на износ до изнеможения. - Переедаем до боли в животе или употребляем продукты, вызывающие неприятные ощущения. - Не ложимся спать до 2 часов ночи, прокручивая ленту соцсетей, хотя безумно устали. - Носим неудобную, тесную или колючую одежду. - Самоистязаем себя тренировками. - Ковыряем ногти, теребим волосы, вылавливаем прыщи. Все это может быть следствием того, что мы не умеем выражать свои эмоции и переживания. А как выражать? “Я ничего не чувствую, все нормально,“ скажете вы... Но это не совсем так. Человек всегда чувствует что-то. Если вы не можете назвать свои чувства, это не значит, что их нет. Это значит, что у вас не развита способность понимать и называть свои чувства и эмоции. Чувства нам даны как навигационные системы сложного корабля. Не понимая своих чувств, мы не знаем, куда нам плыть. Например, если в нашей жизни происходит что-то неподходящее и мы должны что-то с этим сделать, к сожалению, бывает так, что эти события неоднозначны или связать причину и следствие не представляется возможным сразу. То есть вас поигнорировала подруга, а вы не понимаете, почему испортилось настроение. Или начальник накричал, а вы побежали пить кофе с пирожными. Или вымотались за неделю и вместо сна пошли в бар и залили себя алкоголем до полуночи. Такая рассогласованность происходит, если в детстве нам запрещали выражать определенные чувства, игнорировали наши переживания, не было возможности или было бессмысленно предъявлять свои чувства. Но чувства никуда не деваются: они должны быть либо выражены, либо они накапливаются в нас, в нашем теле, в нашей психике. Вместо того чтобы направить на других источник дискомфорта, они начинают влиять на нас. И тогда мы можем говорить о психосоматике: то, что не прожито психически, проживается с помощью тела. Головные боли, давление, сердечно-сосудистые нарушения, проблемы с желудком и т.д. Наказание выполняет несколько функций: с одной стороны - это физический/эмоциональный выход эмоций; с другой - если человек чувствует вину (часто иррациональную), когда он на самом деле не виноват, наказание помогает справиться с этим напряжением - “я был виноват, теперь я наказан, моя вина искуплена“. На самом деле вы не виноваты... а наказание есть... Как помочь себе? 1. Возвращайте себе контроль над своими действиями. Замечайте их, задумайтесь о том, что на самом деле говорит это действие, и делайте то, что считаете более эффективным в данной ситуации. 2. Определите истинный источник ваших негативных эмоций. Когда появляется желание нанести себе вред, задайте себе вопрос: “Что за чувство меня движет? На кого оно на самом деле направлено?“ 3. Попробуйте осознать, что все ваши чувства, включая негативные, являются естественными и частью вас как личности. Примите их без осуждения и разрешите себе чувствовать их. 4. Изучите методы релаксации и стресс-менеджмента. Найдите здоровые способы реагирования на стресс и негативные эмоции, такие как медитация, йога, дыхательные практики или спорт. 5. Обратитесь за поддержкой к близким людям или психологу. Расскажите о своих чувствах и переживаниях, найдите понимание и поддержку в окружении, которое ценит вас и ваше благополучие. Помните, что самонаказания не помогут вам решить проблемы или избавиться от негативных эмоций. Важно обращаться за помощью и работать над собой, чтобы найти здоровые способы справляться с жизненными вызовами и эмоциями.“