8. Вытяжение позвоночника / Оригинальная последовательность Джозефа Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 8. Вытяжение позвоночника (The Spine Stretch). ✔ Исходное положение. Сесть на мат или пол. Спина ровная. Ноги разведены широко. Тянуть пальцы ног вверх и назад. Руки за спиной на ширине плеч. Расположить ладони всей плоскостью на мате или на полу. ✔ Выполнение. Вытянуть руки перед собой. Ладони расположены плоско на мате или на полу. Опустить подбородок до касания с грудной клеткой. Начать тянуться вперёд тремя поступательными, “скользящими“, растягивающими движениями насколько это возможно, пока ладони не дотянуться до уровня стоп. Лбом опускаясь максимально вниз. ✔ Повторить 3 раза, каждый раз пытаясь дотянуться все дальше и дальше. ✔ Цель - вытяжение позвоночника. В особенности гиудо-поясничного отдела. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:09 - Для начинающих / Уровень 1 0:47 - Для подготовленных / Уровень 2 1:17 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся ----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops -- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533 ----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог Все о питании Пилатес Туры Pinterest Telegram Tik Tok ----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!