ДЕНЬ 8. Медитация. Урок медитации от Энди Паддикомба TAKE TEN/ БЕРИ ДЕСЯТЬ
Здравствуй, меня зовут Алиса, я проведу медитации от Энди Паддикомба (дипломированный консультант по клинической медитации, в прошлом буддисткий монах), автор книги «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»
Это бесплатный базовый набор из 10 медитаций, он так и называется - «Take ten» (бери десять). Эта техника научит тебя медитировать, просто в течение 10 дней выдели 10 минут, чтобы прослушать инструкции в пространстве, где чувствуешь себя безопасно, где тебя никто не потревожит.
Медитация - это не релаксация и не дыхательная практика, она предполагает определенную тренировку ума.
Медитация имеет положительное влияние на
1. Намеренное управление вниманием - вместо автоматического, непроизвольного фокуса и режима «на автопилоте» - это позволит снизить уровень тревожности и повысить и сфокусироваться на важном сейчас
2. Когнитивное разделение - позиция наблюдателя - осознание процессов своего сознания и разделение между «я» и «мои эмоции»
3. Контакт с настоящим моментом - заземление - возвращение себя от увлеченностью мыслями к непосредственным ощущениям в настоящий момент
4. Радикальное принятие опыта - вместо избегания, борьбы, подавления или гиперконтроля - безусловное принятие всех аспектов своего состояния- чем меньше мы пытаемся контролировать свои чувства, тем меньше они контролируют нас
5. Деконструкция переживания - гибкое внимание к разным компонентам опыта и их дифференциация
1 view
1572
477
1 month ago 00:10:45 1
Heftig: Aiwangers Ansage an Ricarda Lang!
1 month ago 00:03:25 1
FINALEN: Dotter - It’s Not Easy to Write a Love Song
1 month ago 00:30:18 1
Такой деревни я ещё не видел! | Орловская обл, Новосильский р/н д. Михалёво
1 month ago 02:00:38 1
10 правил ЗДОРОВЬЯ. Незнание их — дорога к социальному ДНУ!
1 month ago 01:14:12 1
ЗАКУЛИСЬЕ МОРГА | ПОХОРОНЕННЫЕ ЗАЖИВО. Нелепые смерти. Находки внутри тел. Органы зависимых.
1 month ago 00:10:40 1
По всему миру происходит НЕЧТО странное!
1 month ago 00:00:00 1
Первенство России по боксу среди юниоров 19-22 года. Краснодар. День 1.
1 month ago 00:21:18 1
Как продвинуть ЛЮБОЙ сайт в Google с помощью AI // Craig Campbell
1 month ago 00:00:54 1
Знамя Победы на воротах Берлина! Немцев взломали ко Дню Победы 9 мая 2024
1 month ago 00:18:43 1
Tekken 8 | Путь новичка | День 48 | встретил Логана
1 month ago 00:12:56 1
Выступление Александра Волкодава в Музее Победы 9 мая 2024 г #деньпобеды #александрволкодав
1 month ago 00:04:26 1
Великая Отечественная война разговоры о важном 6 мая 2024 тема классного часа День Победы 9 мая
1 month ago 00:23:55 1
8 мая: Новолуние невероятных возможностей. Парад планет. Прогноз для каждого знака
1 month ago 00:08:14 1
Ich esse keinen Zucker! Kein Mehl! Kein Fett! Dessert zum Abnehmen
1 month ago 00:15:16 1
Digest #3 (RU) | 8 новых игр | Призраки НКВД | Передний край | 9 Мая | 2024 | 4K | NETMAX
1 month ago 00:13:36 1
ЧЕЛОВЕК ПАУК ПРЕВРАТИЛСЯ В ЧЕЛОВЕКА БЕНЗИЛУ В ГТА 5! Chainsaw man и ОБЗОР МОДА GTA 5 ВИДЕО MODS