ДЕНЬ 10. Медитация. Урок медитации от Энди Паддикомба TAKE TEN/ БЕРИ ДЕСЯТЬ
Здравствуй, меня зовут Алиса, я проведу медитации от Энди Паддикомба (дипломированный консультант по клинической медитации, в прошлом буддисткий монах), автор книги «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»
Это бесплатный базовый набор из 10 медитаций, он так и называется - «Take ten» (бери десять). Эта техника научит тебя медитировать, просто в течение 10 дней выдели 10 минут, чтобы прослушать инструкции в пространстве, где чувствуешь себя безопасно, где тебя никто не потревожит.
Медитация - это не релаксация и не дыхательная практика, она предполагает определенную тренировку ума.
Медитация имеет положительное влияние на
1. Намеренное управление вниманием - вместо автоматического, непроизвольного фокуса и режима «на автопилоте» - это позволит снизить уровень тревожности и повысить и сфокусироваться на важном сейчас
2. Когнитивное разделение - позиция наблюдателя - осознание процессов своего сознания и разделение между «я» и «мои эмоции»
3. Контакт с настоящим моментом - заземление - возвращение себя от увлеченностью мыслями к непосредственным ощущениям в настоящий момент
4. Радикальное принятие опыта - вместо избегания, борьбы, подавления или гиперконтроля - безусловное принятие всех аспектов своего состояния- чем меньше мы пытаемся контролировать свои чувства, тем меньше они контролируют нас
5. Деконструкция переживания - гибкое внимание к разным компонентам опыта и их дифференциация
98 views
1255
461
1 minute ago 00:20:43 1
РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ самого ценного солдата в армии США. Отличие от фильма «По соображениям совести»
3 minutes ago 00:14:02 1
Секреты денег о которых МАСОНЫ хотят, чтобы вы не знали!
3 minutes ago 00:59:03 1
Золотая мантра. Хиты от Yozhigg
4 minutes ago 00:24:17 1
Neues Apfelkuchen Rezept. Mehr Äpfel als Teig! Super cremiger Apfelkuchen in 15 Minuten!
5 minutes ago 00:30:08 1
Домработница миллионера научила так готовить скумбрию. Вместо надоевшего лосося, рецепт удивил всех
8 minutes ago 02:17:49 1
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ НАНЯТЬ СОТРУДНИКОВ? Причина кризиса на рынке труда #hr
15 minutes ago 00:24:32 1
Кабачки вкуснее мяса! Простой рецепт с кабачками! Я готовлю этот рецепт постоянно каждый день!
15 minutes ago 00:05:29 1
3259. Хлеб на каждый день. 29 августа. Псалом 72:7
16 minutes ago 00:53:42 1
❗ ВСУ продолжают наступление в Курской области. Эвакуация из Белгородской области / Выпуск новостей
17 minutes ago 00:07:15 1
МЛМ ВОРОНКА входящие заявки в ваш проект ежедневно #l=2
21 minute ago 00:02:32 1
Харьков. 💥 ВЗРЫВЫ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ 🚫 ПРИЛЁТЫ ОЧЕНЬ ГРОМКО ДЕРЖИМСЯ !!!
22 minutes ago 00:11:46 1
ВЛОГ #10 : ЛОВИМ УСТРИЦЫ НА РУССКОМ ОСТРОВЕ!
24 minutes ago 00:22:09 5
[Soul-dub] Первый Указ | Озвучка Dream SMP на русском 10 серия
26 minutes ago 00:10:44 1
Зарядка для плечевых суставов с палкой. yogastretch. Делаем вместе. 10 мин в день
26 minutes ago 00:00:33 2
Супчики на каждый день
27 minutes ago 00:00:31 1
На фестивале духовых оркестров десятки музыкантов исполнили хором «Өфө йүкәләре»
28 minutes ago 00:54:09 1
Кто убил СССР: называем поименно
30 minutes ago 00:06:05 1
Мезотерапия в живот (ЛИПОЛИТИКИ) - практика видео урок
32 minutes ago 00:00:59 21
Огород рассада и семена
33 minutes ago 00:17:53 1
Karel-Gott-hity-90 6-10
33 minutes ago 00:04:56 1
Schokoladenkuchen ohne ein Gramm Mehl! Dessert für Diabetiker