Тренировка Ольги @olgaeroshenko90 💪.
3 важных правила в тренировке ягодиц.
1. Базовые упражнения более эффективны для набора мышечной массы, потому что задействуют больше мышечных групп.
Также эти упражнения позволяют тренироваться с большим рабочим весом и увеличивать нагрузки, что способствует большему расходу энергии и стимулирует организм быстрее адаптироваться и развивать мышцы!
Базовые упражнения для ягодиц, это различные варианты становых тяг, приседаний и выпадов.
Но если по каким-то причинам нельзя делать эти упражнения, то можно обойтись без них.Они менее энергозатратные. Поэтому, чтобы добиться хорошего результата за счет этих упражнений, нужно различными способами усложнять упражнения:
менять рабочий вес,
делать упражнения с разной скоростью,
добавлять неполные повторения,
делать паузы в точке максимального напряжения,
делать суперсеты и другие возможные способы увеличения нагрузки.
И важно помнить, что любое упражнение нужно делать технично, включать в работу нужные мышцы и отключать ненужные.
2. Очень важен период восстановления, так как мышцы не растут на тренировке, а травмируются и разрушаются. Рост мышц происходит во время отдыха и поэтому частые тренировки не эффективны.
Для хорошего восстановления мышц нужны хороший сон и питание -Правильное питание☝.
3. Разнообразие в тренировках.
Рекомендуется периодически менять программу тренировок, так как мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и перестают расти, потому что в этом больше нет необходимости. Важно периодически удивлять мышцы, давать им стимул для роста и развития.
1. Для этого нужно менять упражнения, количество повторений, последовательность упражнений, скорость выполнения, амплитуду движения, делать паузы, и менять рабочий вес.
#aleksandrtrener#фитнес#тренировки#Новозыбков#Климово#тренер#здоровье#питание#fitmaster32#Климово#похудение#тренерНовозыбков#правильноепитание#fitэлитКлимово
20 views
85
29
6 months ago 00:03:53 1
ONE N’ ONLY/ “DOMINO” Music Video
6 months ago 00:15:15 1
Просветление | Нет никакого Я в центре Сознания [Адьяшанти]
6 months ago 00:09:19 1
Алла Пугачева возвращается в Россию в замок в Грязи
6 months ago 00:16:14 1
ХАЗИН. Сможет ли существовать энергетическая инфраструктура при падении спроса в 2 раза?
6 months ago 00:13:51 1
Община Виссариона. Ещё один разговор с медиком. Ещё одна судьба. Марина Крыж.
6 months ago 00:06:52 1
#10398 Max Mara Fall Runway Show сток цена 1950 руб за 1 шт в лоте 20 шт./цена за лот 39000 руб
6 months ago 00:02:42 1
Воробьев Александр. Тромбон. Н. Римский-Корсаков. Концерт ч 1
6 months ago 00:14:50 1
Война на Украине. Карта СВО, численность. День за днем. (749 дней)
6 months ago 00:01:08 1
КАМЕНЬ ЗА 1 МИНУТУ в Blender 3.0 | Ленивый Блендер 3.1
6 months ago 00:02:31 1
STINKSAUER!💥GRÜNEN wollen ZDF-MODERATORIN MAULKORB verpassen, weil Sie HABECK KRITISIERT! 😱
6 months ago 00:03:20 1
I’ll Save You - Jordan Sweeto (ANIMATED OFFICIAL MUSIC VIDEO)
6 months ago 01:12:19 1
Давидыч. Сколько заработал на Москвиче, про 3000 обниманий и свою репутацию
6 months ago 00:07:20 1
Покажите этот ролик тем кто постоянно говорит: “Начни с себя!“ (можно перезаливать и копировать!)
6 months ago 00:08:09 1
8 минут и Вы Забудете о Чувстве ГОЛОДА | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Мандала | Живот УМЕНЬШИТСЯ - Попробуй!
6 months ago 00:09:40 1
SOLO vs SQUAD 😱 PERFECT SETTING FREESTYLE ⚡ POCO X6 PRO HUD + SENSI + DPI
6 months ago 00:02:04 1
*FREE* kai angel x god system type beat - egoist
6 months ago 00:48:24 1
У тебя есть честь совесть и достоинство! Величье духа обрети! Почему Христос принес себя в жертву?
6 months ago 00:22:13 1
These potatoes are tastier than meat! A simple and quick recipe for potatoes for lunch or dinner!
6 months ago 00:03:35 1
Lady Leshurr - Dynamite Flow
6 months ago 00:04:49 1
ЗАДУМАЙТЕСЬ КАСТРЮЛИ! 😉
6 months ago 00:00:58 1
Leckerer als Knödel! Ich könnte sie jeden Tag machen! Cannelloni mit Hackfleisch.