Простой метод линейной периодизации для преодоления плато

Что такое одноповторный максимум (1ПМ)? Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в каком-нибудь упражнении. Он используется в качестве показателя общей силы в упражнении. Он также помогает оценить, какой вес необходимо поднимать в будущем, исходя из желаемого количества повторений. Например, если вы хотите выполнить 5 повторений приседаний на спине и знаете свой максимальный вес в ОДНОМ повторении для этого упражнения, вы можете просто рассчитать вес штанги как 85-90% от максимального веса в 1 повторении. Определение одноповторного максимума является надежным тестом общей мышечной силы. Это относится к различным возрастным группам, мужчинам и женщинам, а также к изолирующим и базовым упражнениям. Калькулятор расчёта одноповторного максимума (1 ПМ) для жима лежа, приседаний со штангой и становой тяги - Всем Добра и Мира!