ДЕЛЬТЫ_24 сентября 2015_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

7-я неделя предсоревновательной сушки. 2 дня до первого старта. Видеотренировка дельтовидных мышц с комментариями по технике выполнения упражнений. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Схема тренировки: 1. Круговые подрезы 4*12 туда/обратно; 2. Отведения рук сидя лицом к пекбэку для задних дельт 4*12; 3. Жим гантелей вверх сидя для средних дельт 4*12; 4. Подъемы блина обеими руками хватом снизу на 17 и 19 часов для передних дельт 4*12; 5. Односторонние махи гантели локтем вверх в наклоне для задних дельт 4*12 каждой рукой; 6. Односторонние махи гантели через стороны стоя у боковой опоры для средних дельт 4*12 каждой рукой; 7. Попеременные подъемы гантелей спереди для передних дельт 4*12 каждой рукой; 8. Планка 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.