Как убрать тянущую БОЛЬ и ДИСКОМФОРТ в пояснице самомассажем?pulling pain and discomfort in the lowe

Если вы после нагрузки почувствовали ощущение тяжа, боль и дискомфорт в глубине поясницы при наклонах в сторону и вперед ,то вероятно это квадратная мышца поясницы. Ее функция удерживать таз в горизонтальном положении при поднятии ноги с опоры, также она при двухстороннем напряжении выпрямляет позвоночник, а при одностороннем сокращении нагибает в сторону.