Регулярные тренировки ног и ягодиц помогут тебе укрепить физическое состояние, поддерживать работу опорно-двигательного аппарата, ускорить обмен веществ, улучшить внешний вид и повысить самооценку.
Чтобы достичь лучших результатов и избежать травм, стоит проводить такие тренировки 1-3 раза в неделю.
Вот мой вариант тренировки на 15-20 минут:
1. Приседания: 3 × 10-20
2. Румынская тяга: 3 × 10-20
3. Выпады с шагом назад: 3 × 10-20
4. Подъём колена: 3 × 10-15 на каждую ногу
5. Мах ногой в сторону: 3 × 10-15 на каждую ногу
6. Ягодичный мост: 3 × 10-20
Отдых между подходами 30-90 секунд. Тренировку можно выполнять в круговом стиле: делаешь все 6 упражнений друг за другом без перерыва, затем отдыхаешь 60-90 секунд и повторяешь ещё два раза.
Как тебе такой вариант?
1 view
116
24
5 months ago 00:07:32 1
МОЛОКО НЕ КИСНЕТ, стало горькое, вонючее? Это просто спасение! Горклое молоко - какая от него польза
5 months ago 00:00:31 1
Софии не давали шансов на самостоятельную ходьбу,она родилась с весом 940 г в 26 недель беременности
5 months ago 00:47:30 1
НАШЛА СЫНА В ДЕТСКОМ ДОМЕ. И 9 ЛЕТ СТАВИТ ЕГО НА НОГИ
5 months ago 00:03:00 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВЕРХ ТЕЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ ,В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!
5 months ago 00:40:38 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #7
5 months ago 00:05:46 1
СЕКРЕТ ОПЫТНОЙ ЛАБОРАНТКИ: стирка без мыла, порошка и хлорки. Всё идеально белое, даже детское бельё
5 months ago 00:03:58 1
РАССАДА ЗАМЕРЗЛА или ОХЛАДЕЛА? Сад цветет под самый заморозок? Вот что надо сделать!
5 months ago 00:01:00 1
Устранение плоскостопия по Методологии Анатолия Степового, о которой рассказывает федеральный канал
5 months ago 00:04:16 1
Павел Пламенев и FIZICA - Уважай нашу власть! (16+)
5 months ago 00:09:02 1
Песня-благопожелание И.И. Тасмановой. Автор и исполнитель И.И. Тасманова
5 months ago 00:02:31 1
Анет Сай - Какая есть (Премьера клипа, 2024)
5 months ago 01:33:02 1
Я НАУЧУ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Гайд по качалке от Данилы Гориллы
5 months ago 00:23:06 1
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео - не Орлова
5 months ago 00:02:08 2
💥💥💥 НАС НЕ НУЖНО ЖАЛЕТЬ... НАМ ДОСТАЛАСЬ НА ДОЛЮ НЕЛЁГКАЯ УЧАСТЬ СОЛДАТ...💥💥💥
5 months ago 00:05:40 1
РАССАДА ПОТЕРПИТ ЕЩЕ 2 НЕДЕЛИ ДОМА, если полить ее этим раствором. Тринитратный раствор для рассады.
5 months ago 00:34:55 1
Горит литий! Чем тушить такой пожар?!
5 months ago 01:16:25 1
ЯМА С КОСТЯМИ #АУДИОКНИГИ #ИСТОРИИНАНОЧЬ #ХОРОР
5 months ago 00:08:00 1
Комментирует Белоглазов О.Ю. Статью от 3 мая 2024 года, газеты Всходы, автор статьи Халитов Камиль
5 months ago 00:14:12 1
Физическая подготовка II Упражнения на передвижение в настольном теннисе II Анализ и Выводы
5 months ago 00:16:06 1
Накат без правил! Техника наката справа
5 months ago 00:23:14 1
Тренировка ног и дельт/ЖИМ СТОЯ 140 КГ/Как накачать шею?
5 months ago 00:44:15 1
Одна ночь (2024). 2 серия. Мелодрама, сериал.
5 months ago 00:00:20 1
Ничто не делает женщину красивее, чем вера в то, что она красива И тогда все мужчины будут у ее ног.
5 months ago 00:02:28 1
ПОЛНОЕ ВИДЕО! ПЕРЕСТРЕЛКА В ОКИНСКОМ РАЙОНЕ, РЕСПУБЛИКА БУРЯТИЯ! #бурятия #ока #полиция #добытчики