3 дыхательные практики для расслабления [Настоящая Женщина]
Если у тебя был напряженный день, снять усталость и успокоиться поможет йога. Чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, важно уметь управлять дыханием. В этом выпуске ты узнаешь три дыхательные практики для женщин.
За помощь в проведении съемки благодарим Janinn Fitness () и инструктора по йоге Татьяну Веселову.
Надишодхана. Прими удобное положение сидя. Важно сохранять спину прямой. Обращай внимание на глубину дыхания. Раздувай грудную клетку на вдохе и сдувай на выдохе. Подогни указательный, средний палец и мизинец левой руки. Сделай полный выдох через две ноздри. Зажми безымянным пальцем левую ноздрю, сделай вдох через правую, зажми ее большим пальцем. Затем открой левую ноздрю и выдохни. Теперь начни эту процедуру с левой ноздри. Старайся выровнять вдох и выдох по длине.
Уджайи. Сделай глубокий вдох через нос. Затем медленный выдох ртом с произнесением шипящего звука «а». Расслабление происходит за счет звуковых вибраций. Со временем можно начать выдыхать через нос, продолжая издавать звук. Другая фаза — вдох через рот с произнесением звука «о» и привычный выдох носом. Попробуй сделать то же самое с закрытым ртом. Концентрируй взгляд в одной точке — это позволит нормализовать эмоциональное состояние.
Выйди из предыдущей позы и прими положение лежа на спине, расслабь руки и ноги, ладони направь вверх. Прикрой глаза и направь внимание на живот. Наблюдай за естественным движением живота во время дыхания. Осознай каждый вдох и выдох. Начни считать свое дыхание от одного до семи и обратно. Эта техника поможет снять напряжение.
Чтобы достичь лучшего эффекта, выполняй эти упражнения регулярно.
«Настоящая женщина» — канал о здоровье, красоте, моде и повседневной жизни женщин старше 35 лет.
Уход за собой, возрастной макияж, мода для зрелых женщин, правильное питание, домашняя косметика, создание уюта дома, развитие семьи и, конечно, советы экспертов самого широкого профиля.
Настоящая женщина не тратит время впустую — только польза!
===============================
Подпишись на нас в социальных сетях:
ВКонтакте:
Одноклассники:
Инстаграм:
Facebook:
Мой Мир:
G :
1 view
487
113
4 weeks ago 00:25:01 1
Крокус. Скованные одной болью | Документальный фильм
4 weeks ago 00:05:28 1
3 факта о реке Урал, которых не найти ни в одном учебнике
4 weeks ago 02:43:38 1
В шкуре Дракона (Breath of Fire III)
4 weeks ago 00:03:47 1
За “5 коп“. Пирог на молоке «Проще не бывает». БЕЗ МИКСЕРА, ОДНИМ СТАКАНОМ! Замес теста за 5 минут!
4 weeks ago 00:15:03 1
Учу вас дышать: успех, власть, сила. Измени свою жизнь навсегда. Мориарти.
4 weeks ago 00:30:29 1
МК “Веселые друзья“/Вяжем заготовку ручки, ножки, тело,голова/Серия игрушек по одному мк #ЯнаЯнина
4 weeks ago 00:04:56 1
Нефрит, баодинга и исцеление. Часть 3
4 weeks ago 00:29:53 1
WIM HOF Guided Breathing Meditation - 45 Breaths 4 Rounds Slow Pace | No Voice | Up to 1:45min
4 weeks ago 00:54:02 1
🤔 КТО Я? - Фильм про Самадхи меняющий сознание [12+]
4 weeks ago 00:31:03 1
Три дня в одном: Лошачье 2024, «Чудесная» лужа и Истоки Осетра
4 weeks ago 00:41:56 1
Neal Morgan - To The Breathing World | Full Album
4 weeks ago 00:39:38 1
Нежный и простой торт «Молочная девочка» с клубничной начинкой! Выпечка бисквита одним коржом.
4 weeks ago 00:14:44 1
Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день