Марафон похудения ПОДГОТОВКА : Меню 1 неделя и СПИСОК продуктов
Марафон похудения. Подготовка.
Коллаж с фотографиями себя отправляем до на эл.почту zhaa1987@ либо отсылаем в личку .
Так же делаем фото ваших весов. Прикрепляем листик Марафон “Новая Я“ .
Делаем замеры .
Мой инстаграм @alisaza_blog
я ВК
Видео как считать КБЖУ
Как пользоваться приложением для подсчета ккал
Может быть полезным :
Завтраки для похудения
ПП Перекусы
ПП Обеды
ПП ужины
Меню ПН- СРЕДА в видео
Четверг
Завтрак
Рис бурый 50 гр,
молоко 30 гр,
изюм 10 гр
ПЕРЕКУС.
Творог 5% 150 гр,
горький шоколад 30 гр,
ягоды 100 гр (беру свежезамор.)
ОБЕД.
РАГУ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
Филе индейки 150 гр
Картофель 200 гр,
овощи 150 гр,
растительное масло 1 чл
ПЕРЕКУС.
Хлебцы Семь злаков 20 гр
сыр российский 30 гр
УЖИН.
котлеты рыбные
На 100 гр . ккал
Подробный рецепт в видео
Потребуется :
Минтай ( или любая др. не жирная рыба ) – 700 гр
Яйцо – 1 шт.,
Лук репчатый – 1 шт.,
Чеснок по вкусу
Котлет едим 200 гр
любые овощи
рис бурый 30 гр
ИТОГО за день : 1385. 34 ККАЛ
143
Пятница
Завтрак
1 шт банан
40 гр овсяные хлопья
30 гр темного шоколада,
Перекус
30 гр фиников,
20 гр миндаль
кофе 250 мл
ОБЕД
СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
Макароны Barilla Colezione Mezze Penne Tricolore 40 гр
куриное филе 130 гр,
шампиньоны 100 гр,
овощи 150 гр
Перекус
творог 5 % 100 гр
Ужин
ЗАПЕЧЕННАЯ ГОРБУША
Горбуша 100 гр, кабачки 150 гр, сыр 30 гр
Итого за день : 1394.4 ккал
135,98
Суббота
Завтрак
40 г овсяные хлопья (сухой вес)
масло 10 гр
Яблоко 150 гр
перекус:
арахис 30 гр
100г творога 5%
банан 1 шт
обед:
40 г гречка (сухой вес)
яйцо - 2 шт
10г растительного масла (льняное/оливковое и тд)
овощи 100 гр
Перекус:
Тунец 150 гр
овощи
ужин:
150г ( сырой вес ) минтая (тушим, запекаем в фольге со специями )
Овощи по желанию
ИТОГО за день : 1382.2 ккал
112/
Воскресенье
ЗАВТРАК
40г ячки (сухой вес)
20г миндаль
10г сливочного масла
Яблоко (150г)
ПЕРЕКУС
запеканка
150г творога 2%
1 яйцо
10г изюма
15г рисовой муки
10г меда
ОБЕД
40г гречки (сухой вес)
120г бедра курицы (указан вес сырого мяса, в готовом примерно 100г)
можно добавить овощи
Перекус
2 яйца (вареные/омлет и тд)
Овощи по желанию
УЖИН
200г грудки (указан вес сырого мяса, в готовом примерно 120г)
овощи по желанию
ИТОГО на день : 1435.1 ККАЛ
/
Список продуктов :
Овсяные хлопья долгой варки – 1 пачка
Рис бурый – 1 уп
Гречка – 1 уп
Отруби ржаные/ кукурузные (любые ) – 1 уп.,
Хлебцы ( Dr. Korner) любо другие. Смотреть состав - 1 уп.,
Хлеб цельнозерновой – 1 шт.,
Рисовая мука – 1 уп. ( либо цельнозерновая мука в сырники)
Орешки любые. – 1 упаковка ( миндаль, грецкие, арахис, фундук)
Финики – 1 упаковка
Изюм – 1 уп
Мед (если нет аллергии) либо сироп агавы, топинамбура, финиковый..
Сыр – 1 шт. ( у меня 45%) если есть меньше жирность – берите .,
Куриная грудка – несколько упаковок
Бедра куриные – 1 упаковка
Минтай – прим. 1 кг ( либо другая нежирная рыба)
Тунец в собств.соку без масла – 1 банка
Горбуша с.м. – 1 кг
Индейка грудка ( не обязательно,либо кур.грудка)
Грибы любые ( можно свежем.)
Стручковая фасоль ( у меня свежеморож) – 1 уп.,
Овощи ( у меня свежемороженая смесь ) .,
Картофель – пара штук
Яйца – 30 штук ( думаю проще взять сразу много ))
Ягоды свежемороженые – 1 упаковка.,
Яблоки зеленые – 1 кг.,
Бананы – 1 связка.,
Творог 5 %
Масло 82.5 % - 1 уп
Шоколад горький – 1 шт.,
Кефир 1 % - 1 пакет .,
Йогурт без добавок