МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ День #6 + Меню на вторую неделю
Скачать меню 1-4 день
Всем привет, сегодня шестой день марафона похудения. Рацион питания на день. Плюс я составила для вас меню на вторую неделю. Меню на 4 дня. Завтра будут остальные дни.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ МЕНЮ :
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Геркулес 40 гр,
курага 30 гр,
миндаль 10 гр
ПЕРЕКУС
2 яйца,
ржаной хлеб 30 гр
сыр 30 гр
Чай/ кофе по желанию. Без сахара
ОБЕД
ГРЕЧКА И КУРИНЫЙ ГУЛЯШ
Гречка 40 гр,
куриное филе 150 гр,
томатная паста 50 гр,
овощи 150 гр
Гречку отварить. Отдельно потушить кур.филе с овощами и томатной пастой.
ПЕРЕКУС
Ягоды 100 гр,
творог 5% 100 гр
УЖИН
САЛАТ
Куриное филе 100 гр,
овощи и зелень 150 гр,
Соус : мед 1 ч.л.
растительное масло 1 ст.л.,
горчица 1 ч.л
ИТОГО : 1358 ККАЛ
/
ВТОРНИК
ЗАВТРАК
Треугольнички из лаваша
Лаваш армянский тонкий – 60 гр .,
Яйцо куриное – 2 шт.,
Сыр (45 % у меня) – 20 гр
Помидор – 20 гр
Масло подсолн – 5 гр ( для жарки)
Подробно в видео
ПЕРЕКУС (делим на два перекуса)
Хлебец – 1 шт
Творог 1 % - 100 гр.,
Мед 1 ч.л.,
Орешки – 20 гр
Яблоко зеленое – 1 шт
ОБЕД
СУП КУРИНЫЙ
(Готовим суп,делим на два дня)
Вода - 1,5 л.
Куриные крылышки - 4 шт.
Картофель - 1 шт.
Соль - 1,5 ч.л.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Укроп - 20 гр.
Вермишель - 0,5 ст.
Растительное масло - 2 ст.л.
Петрушка - 20 гр.
Лавровые листочки - 2 шт.
На 100 гр 52.3 ККАЛ Б/Ж/У/ 2.2/ 2.6/ 5
Наливаем 300 МЛ
УЖИН
Тунец консерв. В соку – 150 гр
Огурец свежий – 200 гр
Йогурт натуральный 2% - 150 гр
(Просто делаем салат)
ПЕРЕД СНОМ
Кефир 1 % - 250 мл
ИТОГО за день : ККАЛ
/ 123
СРЕДА
ЗАВТРАК
Овсяные хлопья – 50 гр
Молоко 2.5% - 50 мл .,
Изюм – 10 гр.,
Хлебец – 1 шт.,
Сыр 45% - 30 гр .
Чай/ кофе по желанию
ПЕРЕКУС
Яблоко зеленое – 1 шт.,
Арахис – 30 гр
ОБЕД
Суп куриный 350 мл
(рецепт см с понедельника)
Хлеб Ржаной
ПЕРЕКУС
Творог 5 % - 150 гр .,
Сметана 15 % - 20 гр
УЖИН
«Пицца без муки»
Грудка куриная -150 гр.,
Соус томатный – 10 гр.,
Шампиньоны – 150 гр.,
Сыр – 15 гр
Как делать подробнее в видео
ИТОГО : ККАЛ
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Овсяные хлопья – 60 гр
Молоко 2.5% - 50 мл
Мед – 1 ч.л.,
ПЕРЕКУС
Творог 100 гр 5 %
Ягоды – 100 гр
ОБЕД
Пирог из лаваша ( на несколько
Порций) едим 200-250 гр
Лаваш армянский – 150 гр
Говяжий фарш – 100 гр.,
Лук репчатый – 1 шт.,
Томат – 1 шт.,
Сыр 45 % - 50 гр.,
Йогурт 2 % - 150 гр
Фарш обжариваем вместе с луком, солим, добавляем специи.
Сыр трём на терке.
Помидоры режем колечками.
Первую лепешку смазываем йогуртом , выкладываем 1/2 часть сыра, закрываем второй лепёшкой.
Ее так же промазываем йогуртом и выкладываем фарш.
Накрываем третьей лепешкой.
Промазываем и выкладываем помидоры , посыпаем сыром и накрываем четвёртой лепёшечкой.
Смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 гр около 10-15 минут.
Едим 200- 250 гр
ПЕРЕКУС
Яйцо – 2 шт отварное
Горошек консерв. 150 гр
УЖИН
Минтай в фольге с овощами
Минтай – 200 гр в сыром виде
Овощи
Сметана 15 % - 2 ст.л.
Гречка 30 гр в сухом
Перед сном
Кефир 1% - 250 мл
ИТОГО : 1427 ККАЛ
108.9 / /
Товары ПП покупаю на скидка на 10% по промокоду youtube02rWn
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2