На сколько похудела я ! Марафон похудения День 25 Осталось немного!
Осталась неделя моего марафона похудения. Сегодня 25 день. Худеем вместе. Худеем правильно. Как похудеть ? ПП это не мода, ПП это наше здоровье ! ты еще не с нами !? Берись за себя!
Рацион питания на 1400 ккал
#рационпитания #ппменю #какпохудеть
Скачать меню 4-х недель можно по ссылке :
Меню дня :
Завтрак
- Оладьи банановые (рецепт ниже) весь рецепт
- Мёд 10 гр
Итого 445/16,4/9,1/72,9
Обед
- Зубатка запечённая в духовке (рецепт ниже), 1 порция
- Рис отварной (50 гр в сухом виде)
- Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 432/29,9/14,1/48,6
Перекус
- Орехи 10 гр
- Ряженка 200 гр 2,5%
Итого 169/7,7/10,4/9,7
Ужин
- Зубатка в духовке (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 254/26,5/12,7/8
Перед сном
Кефир 1% - 250 мл
100 ККАЛ 7/2.5/ 10
Итого КБЖУ за день 1400 /87,5/50 /159,2
______
Рецепт зубатки
На две порции два стейка примерно по 170 гр (если с косточкой). Посыпаем солью, сухими травами и запекаем в духовке до готовности). Можно заменить на другую рыбу подходящую по калорийности.
Рецепт оладьев
- один банан 100 гр
- йогурт 3-4% 140 гр
- мука овсяная 60 гр
- сода 1/3 чл
Банан разминаем вилкой и смешиваем с йогуртом, добавляем соду и муку. Немного даём постоять и жарим оладьи на сковороде без масла с двух сторон.
Рецепт салата
На 2 порции:
- капуста 200 гр
- морковь 70 гр
- огурец 70 гр
- масло 10 гр
- соль, специи, уксус
Нарезаем капусту и шинкуем морковь с огурцом. Добавляем масло, уксус немного по желанию и специи, соль.
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
212
43
5 months ago 00:01:18 1
💷 Заработок в интернете на рекламе 💳
5 months ago 00:00:39 2
Заявления главы евродипломатии Борреля:
— Президентские выборы в России, состоявшиеся 15 и 17 марта, не соответствовали демокра
5 months ago 00:00:26 28
Вкусная выпечка, домашние рецепты
5 months ago 00:00:50 1
КОРСЕТ ДЛЯ ТАЛИИ ЦЕНА ⚡
5 months ago 00:07:43 62
Новая партия аппаратов лазерной чистки, VARIS-LASER PRO
5 months ago 00:01:03 1
Весенние полевые работы на Дону в самом разгаре
5 months ago 00:29:09 3
Почему ничего не меняется? Где вы застряли? Таро психология Lady Dream
5 months ago 01:06:21 1
Шнуренко - Катков. Борьба государств - это блеф. Это бараки одного концлагеря
5 months ago 00:06:34 14
Вся суть МЕЛЛСТРОЯ за 6 минут I Почему отменили РОЗЫСК - [BadContent]
5 months ago 00:00:18 115
Вот почему нельзя на пляже оставлять вещи без присмотра.
5 months ago 00:01:18 1
ЗАРАБОТОК БЕЗ ВЛОЖЕНИЯ МИМО ИЛИ 👍 КУДА ИНВЕСТИРОВАТЬ ДЕНЬГИ ЧТОБЫ ОНИ ПРИНОСИЛИ ДОХОД 👌
5 months ago 00:06:03 30
Сколько должен стоит ХОРОШИЙ лифчик в 2024 году? / Как выбрать ЛУЧШЕЕ нижнее белье за свою цену?
5 months ago 00:00:27 15
Правда ли, что мы отдаем 50% своего дохода на налоги?
5 months ago 00:20:49 210
[Женя Лизогуб] НЕКРАСОВА ПРЕДЛОЖИЛА ФИТ КРИДУ! ХАМЕТОВА, ЖЕНЯ ЛИЗОГУБ НА ШОУ ОТКУДА СТРОЧКА! (1080p)
5 months ago 01:20:19 307
CETME и G3: история разработки и почему система с роликовым замедлением умирает
5 months ago 00:14:58 12
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣ Новая серия: поликлиника №2
5 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
5 months ago 00:47:43 143
Когда Америке настанет конец? — Самые шокирующие гипотезы ()
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 00:01:44 1
💄 ЛАЗЕРНАЯ ЭПИЛЯЦИЯ ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО РАСТУТ ВОЛОСЫ
5 months ago 00:01:23 2
А вот этот сенатор, Эрик Шмитт, куда более четок и внятен в изложении причин того, почему он против планов Администрации Байдена
5 months ago 00:01:53 3
🌈 Во что вложить 100 рублей 🎯 Заработок в интернете без вложений сайт
5 months ago 01:08:46 1
Хочет ли Путин возродить СССР, пора ли хоронить Ленина и почему Сталина на них н