Как Похудеть и Быть Здоровым! При минимальном Бюджете! Постный Рацион Питания на 3 Дня для похудения
Как Похудеть и Быть Здоровым! При минимальном Бюджете! Постный Рацион питания на 3 Дня. Сегодня показываю рацион питания на 3 дня для похудения при минимальном бюджете! Вы узнаете как похудеть и быть здоровым! Как похудеть женщине в домашних условиях. Даю готовое меню для похудения. Это будет бюджетное меню, питаясь на котором, можно есть и худеть. Указываю калорийность всех блюд чуть ниже.
🔥 Еще готовые рационы питания
✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ
✅ Инстаграм - alisazh_blog ()
✅ Группа ВК . Худеть Вкусно
☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@
✅ День - 1
Завтрак
Омлет без яиц
нутовая мука -3 ст.л.
куркума - 1 ч.л.
соль - по вкусу
смесь овощей - 100 гр
шампиньоны - 50 гр
масло растительное - 5 гр
вода ( довести до жидкой консистенции )
На всю порцию в 250 гр 415.8 ккал
на 100 гр 169.7 ккал /
Перекус
Фрукты - 200 гр
Обед
Постный борщ - порция 200-250 мл
Потребуется :
Вода - 1.5 литра
Картофель - 2 шт
Свекла - 1 шт
Лук - 1 шт
Масло растительное - 10 мл
Фасоль белая - 1 банка
Капуста квашеная - 100 гр
Выход 1600 гр
на 100 гр ккал
Ужин
Постные голубцы - порция 200-300 гр
На 4 порции ( на видео готовлю меньше, так как делала только два постных голубца, остальные другие )
Бурый рис - 80 гр
Капустные листы - 6 шт
Шампиньоны - 150 гр
Морковь - 60 гр
Протертые томаты или томатная паста - 20 гр вода 100 мл
(смешать и влить при тушении )
Растительное масло - 10 мл
Выход 500 гр
На 100 гр ккал
✅ ДЕНЬ - 2
Завтрак
Шарлотка с нутовой мукой без яиц - порция 200 гр ориентировочно
Яблоко - 2 шт ( 180 гр )
Апельсин (цедра и его сок )
Фит парад - 4-5 пакетиков
Растительное масло - 20 гр
Мука нута - 70 гр
Мука цельнозерновая - 100 гр
Вода - 50 - 70 мл ( довести до консистенции сметаны )
Разрыхлитель на кончике чайной ложки ( либо соду )
Выход 700 гр
На 100 гр ккал
Обед - постный борщ (готовили в первый день ) порция 250-300 гр
Перекус
Нутовые палочки с сухофруктами 3-4 шт
Потребуется :
Орехи - 40 гр
Курага - 6 шт
Мука нутовая - 80 гр
Масло растительное - 2 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Вода - 100 мл
(либо растительное молоко )
на 100 гр ккал 13.3/
Выход 300 гр
Ужин - голубцы постные - 250 - 300 гр
✅ День - 3
Завтрак
Каша из льна
Семена льна - 2 ст.л. ( залить с вечера кипятком )
Далее измельчить блендером
с добавлением воды - 50 мл
груша 50 гр
234.6 ккал / на всю порцию в 200 гр
Обед - борщ 250 - 300 мл
Перекус - орехи 20 гр
ужин
Лобио - порция 200 - 250 гр
Потребуется - банка фасоли
орехи - 40 гр
специи
соль
растительное масло - - 10 гр
Выход 450 гр
На 100 гр ккал
/ /16
#худетьвкусно #рационпитания #здоровоепитание