МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ / ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / Как Похудеть Без Диет
МЕНЮ ВСЕЙ НЕДЕЛИ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ и РАСПЕЧАТАТЬ ТУТ
В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения .Придерживаясь такого меню вы с легкостью сможете похудеть быстро и просто. Все рецепты готовятся быстро и просто, а блюда получаются вкусными и сытными. Такой рацион поможет вам похудеть без диет и строгих ограничений.
Это меню второй недели моего марафона похудения. По этому нумерация дней будет уже с 8-го дня. Так же на моей страничке вы сможете найти меню первой недели.
#менюдляпохудения #правильноепитание #рационпитания
ДЕНЬ - 8
ДЕНЬ- 8
1370 кКал 97/55/122
ЗАВТРАК 306 ккал 18/16/22
Ленивые мини-пиццы - порция 200 гр
Потребуется :
Творог 2% - 80 гр.,
Ветчина - 40 гр.,
Сыр - 20 гр.,
Помидор - 80 гр.,
Перец зеленый - 40 гр.,
Мука овсяная - 40 гр.,
Масло растительное (для жарки ) - 10 мл
Кефир 1 % - 30 гр
Соль - по вкусу
Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо взбить. Все смешать. Обжаривать на умеренном огне с двух сторон как классические оладьи
ПЕРЕКУС 267 ккал 6.5/19/18
Мандарин - 200 гр
Грецкие орехи - 30 гр
ОБЕД 378 кКал 29/8.3/46
Запеканка из кабачков . Порция 300 гр
Спагетти - 50 гр (сухой вес)
Потребуется :
Кабачки - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Помидор - 200 гр.,
Филе индейки - 400 гр.,
Масло растительное - 10 мл.,
Сыр - 60 гр
Кабачки - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Помидор - 200 гр.,
Филе индейки - 400 гр.,
Масло растительное - 10 мл.,
Сыр - 60 гр
Приготовление:
Лук с чесноком обжарить на сковородке, добавить нарезанную индейку. Тушить 10 минут. Кабачки, помидоры нарезать кубиком. Выложить мясо с луком и в той же сковородке протушить кабачок и помидоры. Посолить. В форму для выпечки выложить мясо, сверху овощную смесь, последний слой - тертый сыр. Выпекать в духовке при 180- С на 15 минут
ПЕРЕКУС - 2
136 кКал 5.2/2.6/23
ПП картошка . Порция 80 гр
Потребуется :
Банан - 2 шт.,
Хребцы гречневые - 45 гр.,
Какао - 2 ст.л.
Приготовление :
Банан размять вилкой. Мелко нарезать Хлебцы. Все смешиваем. В массу добавляем какао. Выкладываем массу на пищевую пленку. сворачиваем в колбаску. Убираем в морозильную камеру на 30 минут. Разрезаем на порционные кусочки .
УЖИН 283 кКал 38/9.5/12
ПП Жульен - порция 250 гр
Салат овощной ( листья салата, помидор, огурец,редис )
Для жульена:
Куриная грудка - 450 гр.,
Шампиньоны - 300 гр.,
Сыр твердый - 60 гр
Сметана 15% - 50 мл
Лук - 1 шт
Приготовление:
Лук нарезать, Обжарить на сковороде с небольшим добавлением масла. Далее добавить мелко нарезанные шампиньоны и куриное филе. Тушить на умеренном огне под крышкой. Посолить, добавить сметану. Тушить еще 5-7 минут. Выкладываем массу в порционные формочки для выпекания. сверху посыпать сыром. Готовить в духовке при 180 С 15-20 минут.
6 views
135
54
5 months ago 00:14:54 1
Что за дела, Обама? Куда делись вопли про нищую Россию-то?
5 months ago 00:03:05 1
Легендарная игра Смута теперь и в TF2 #tf2
5 months ago 00:07:25 1
ЭТО поможет тебе меньше ЗАЛИПАТЬ в телефоне
5 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
5 months ago 00:02:51 1
«Я ещё раз вам говорю, не доводите народ, на вилы, нах*р, поднимем всех, бл*!»
5 months ago 01:34:04 1
Как студенты создали Миллиардный Бизнес с нуля? История Всеинструменты ру. Виктор Кузнецов
5 months ago 00:00:00 1
РИМ ТОТАЛ ВАР II ЗА СКИФОВ (Total War ROME II - Emperor Edition) № 13 ВСЁ ЧЁТКА И ПО ПЛАНУ СКИФА
5 months ago 00:03:52 1
Одуванчик – лучший сорняк от жира в печени и других проблем 🔥
5 months ago 00:23:38 1
В Кремль на лодке с мотором 9.9. Это ОПАСНО, НЕЗАКОННО, но мы это СДЕЛАЛИ!
5 months ago 00:08:03 1
Как вязать фидерный монтаж In-line на плетне с фидергамом? (для кормушек до 80 гр)
5 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
5 months ago 01:43:30 1
ЭТО пьют даже ВРАЧИ! Как очистить печень от жира? Гепатолог Мария Прашнова
5 months ago 00:20:32 1
ЧТО ОН ДУМАЕТ ОБО МНЕ СЕГОДНЯ? #гадание#картытаро#онлайнрасклад#парапсихология#эзотерика.
5 months ago 00:00:00 1
ДОБИВАЕМ ДРОП В НАПАРНИКАХ★★EASYDROP★MYCSGO★ОЦЕНКА КАНАЛОВ
5 months ago 00:03:34 1
МЫШОНОК 😉 ДОБРАЯ МУЛЬТ ПЕСЕНКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ♫ МУЛЬТиВАРИК ТВ 0+
5 months ago 00:18:45 1
Как музыка убивает наш мозг
5 months ago 00:03:37 1
Ты для меня - Евгений Кунгуров
5 months ago 01:15:54 1
МЕФЕДРОН | ПЕРЕЛОМАННЫЕ РЕБРА | *ТСОС ЗА ДОРОЖКУ
5 months ago 00:01:38 1
ЧТОБЫ ЛЮБИЛИ
5 months ago 00:02:51 1
«Я ещё раз вам говорю, не доводите народ, на вилы, нах*р, поднимем всех, бл*!». Народ зреет!
5 months ago 00:03:28 1
Гришковец и Бигуди — «Человеку человек» (2021)
5 months ago 00:18:45 1
HIIT тренировка на низ тела - ягодицы, ноги, икры. Без оборудования, прыжков и отдыха
5 months ago 05:59:14 1
🔴А ТЫ С НАМИ ? | HALF-LIFE 2 CO-OP🔴
5 months ago 00:09:44 1
Этот универсальный закон может превратить ваши мысли в реальность