Силовая 11 07

Тренировка 2 1й блок: 1 Болгарские выпады с дополнительным подъемом (либо без него для новичков) либо выпады назад 12 повторений 1 другая нога 1 Махи гантелей в стороны стоя либо сидя 12 повторений 3 подхода 2й блок: 1 Тяга 1 ногой 12 повторений 1 другая нога 1 Отжимания (узкая постановка рук) 12 повторений 3 подхода 3й блок: 1 Разведение рук в наклоне 12 повторений 1 Разведение гантелей лежа на спине 12 повторений 3 подхода 4й блок: 1 Тяга к поясу в наклоне 2 руками 12 повторений 1 «Курочка» либо «фроги», либо отведение ноги лежа 12 повторений 1 другая нога 2-3 подхода