Марафон. День 3 – кардио

ДЕНЬ 3. КАРДИО #новогодниймарафонYouSlim Прииивет! Готовы к новой тренировке? Сегодня попробуем кардио 😉 Главная цель таких тренировок – укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир 🔥 Это происходит за счет упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу. Попробуем сделать такую тренировку дома? ✅Как всегда, начинаем с разминочки 😊 ✅Джек-кик: 1 минута. Прыгаем на носочках, ноги слегка согнуты в коленях для амортизации. ✅Выпады в прыжке: 30 сек. Переднее колено сгибаем на 90 градусов и следим, чтобы оно не выступало за носок. Спина ровная, взгляд вперед. ✅Продольные выпады с упором лёжа: 1 мин. В начале делаем 4 прыжка, как во втором упражнении, но чуть выше, а после становимся в упор лежа (как планка). ✅Скрестные выпады с переменным касанием рукой пола: 1 мин. Переднее колено сгибаем на 90 градусов, а заднее не касается пола. Выдох на каждом наклоне. ✅Переход с помощью рук в упор лёжа из исходной позиции стоя: 1 мин. Спина ровная, пола касаемся всего на секунду