Марафон. День 2 – ягодицы и верхний пресс

ДЕНЬ 2. ЯГОДИЦЫ И ВЕРХНИЙ ПРЕСС #новогодниймарафонYouSlim Доброе-доброе утро всем! ☀️ Сегодня у нас первая силовая тренировочка, на которой мы поработаем над формой ягодиц и подкачаем верхний пресс. Пробуем? Начнем со вчерашней разминки, чтобы хорошенько разогреть все мышцы и суставы. Выполняйте до 10 повторов для каждого упражнения, а бег на месте около двух минут. Можно также слегка размять руками коленки. А после переходим к упражнениям от Веры 💪 ✅Выпады со стулом (еще их называют болгарскими выпадами): 10-20 раз по 3-4 подхода для каждой ноги. Важно: колено полностью не разгибайте и следите, чтобы оно не выходило за границу носка. ✅Ягодичный мостик с поднятой ногой: 15-20 раз по 3-4 подхода. Важно при каждом подъеме туловища делать секундную паузу и только потом опускаться вниз (но пола не касаться). ✅Подъемы бедер стоя на коленях: 15-20 по 3-4 подхода. Вставая, максимально напрягайте ягодицы и задерживайтесь на несколько секунд в таком положении. ✅Скручивания с касанием колена руками – классика, без к