Лечение и профилактика плоскостопия у детей и взрослых.

Простые и эффективные упражнения для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых. Как известно - плоскостопие на сегодняшний день является большой и важной проблемой в детской ортопедии. Ведь стопа – это опора всего нашего тела и от её здоровья зависит состояние всего организма. Комплексное лечение плоскостопия включает в себя: массаж, остеопатическое лечение, применение специальных ортопедических стелек и обуви. И, самое важное на мой взгляд - лечебная гимнастика. Основываясь на большом опыте лечения плоскостопия, выделил 6 самых эффективных упражнений для укрепления голени и стопы. После короткой разминки (0:40), с применением ортопедических мячиков, приступаем к выполнению упражнений. Разминка совершается в медленном темпе, тщательно прорабатывая мышцы и связки подошвенной части стопы. 1. Вращение в голеностопном суставе.(01:10) Исходное положение – сидя на стуле. Подняв одну ногу, попеременно совершаем круговые движения в голеностопном суставе, по возможно большему радиусу по и против часовой стрелки, по 10-15 раз в каждую сторону. Двигайтесь медленно и плавно. Меняем ногу и повторяем упражнение. 2. Повороты голени с сопротивлением. (01:54) Для упражнения нам понадобится эластичная лента, стул и стол. Продев ногу в петлю, выполняем повороты стопы внутрь и наружу. Петля должна охватывать стопу у основания большого пальца или мизинца. Опираясь на пятку, пытаемся не поднимать носок. Совершите 3 подхода по 10 повторений. 3. Тыльное сгибание стопы. (02:38) Исходное положение – сидя на стуле. Не отрывая пяток от пола, как можно выше поднимите носки и удерживайте это положение в течение 15 секунд. Выполните упражнение 5 раз. Не забывайте отдыхать между подходами по 10-15 секунд. 4. Сгибание и разгибание пальцев ног и голеностопных суставов с напряжением. (03:06) Исходное положение – сидя на стуле или на полу. Сгибаем с напряжением пальцы ног, не ослабевая напряжение разгибаем голеностопный сустав. С напряжением же разгибаем пальцы ног и сгибаем голеностоп. Выполнить три подхода по 10 повторений. 5. Упражнение для укрепления мышц стопы. (03:41) Исходное положение – сидя на стуле. Разместив 20 шариков на полу, используя пальцы ног собираем шарики в коробку. Соберите шарики по 2 раза каждой ногой. 6. Подъемы на носки с поворотами пяток. (04:08) Исходное положение – стоя, опираясь на спинку стула. Поднимаясь на носки, попеременно сводим или разводим пятки в верхней точке. Нужно выполнить два подхода по 15 раз. Залог здоровья ваших стоп – регулярность выполнения указанных упражнений.