Лечение и профилактика плоскостопия у детей и взрослых.
Простые и эффективные упражнения для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых.
Как известно - плоскостопие на сегодняшний день является большой и важной проблемой в детской ортопедии.
Ведь стопа – это опора всего нашего тела и от её здоровья зависит состояние всего организма.
Комплексное лечение плоскостопия включает в себя: массаж, остеопатическое лечение, применение специальных ортопедических стелек и обуви.
И, самое важное на мой взгляд - лечебная гимнастика.
Основываясь на большом опыте лечения плоскостопия, выделил 6 самых эффективных
упражнений для укрепления голени и стопы.
После короткой разминки (0:40), с применением ортопедических мячиков, приступаем к выполнению упражнений. Разминка совершается в медленном темпе, тщательно прорабатывая мышцы и связки подошвенной части стопы.
1. Вращение в голеностопном суставе.(01:10)
Исходное положение – сидя на стуле. Подняв одну ногу, попеременно совершаем круговые движения в голеностопном суставе, по возможно большему радиусу по и против часовой стрелки, по 10-15 раз в каждую сторону. Двигайтесь медленно и плавно. Меняем ногу и повторяем упражнение.
2. Повороты голени с сопротивлением. (01:54)
Для упражнения нам понадобится эластичная лента, стул и стол. Продев ногу в петлю, выполняем повороты стопы внутрь и наружу. Петля должна охватывать стопу у основания большого пальца или мизинца. Опираясь на пятку, пытаемся не поднимать носок. Совершите 3 подхода по 10 повторений.
3. Тыльное сгибание стопы. (02:38)
Исходное положение – сидя на стуле. Не отрывая пяток от пола, как можно выше поднимите носки и удерживайте это положение в течение 15 секунд. Выполните упражнение 5 раз. Не забывайте отдыхать между подходами по 10-15 секунд.
4. Сгибание и разгибание пальцев ног и голеностопных суставов с напряжением. (03:06)
Исходное положение – сидя на стуле или на полу. Сгибаем с напряжением пальцы ног, не ослабевая напряжение разгибаем голеностопный сустав. С напряжением же разгибаем пальцы ног и сгибаем голеностоп.
Выполнить три подхода по 10 повторений.
5. Упражнение для укрепления мышц стопы. (03:41)
Исходное положение – сидя на стуле. Разместив 20 шариков на полу, используя пальцы ног собираем шарики в коробку. Соберите шарики по 2 раза каждой ногой.
6. Подъемы на носки с поворотами пяток. (04:08)
Исходное положение – стоя, опираясь на спинку стула. Поднимаясь на носки, попеременно сводим или разводим пятки в верхней точке. Нужно выполнить два подхода по 15 раз.
Залог здоровья ваших стоп – регулярность выполнения указанных упражнений.
1 view
3689
1467
5 months ago 00:00:52 1
💯 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ПРИ МОЛОЧНИЦЕ ⚡
5 months ago 00:01:07 1
🍺 Как справиться с алкоголизмом 👍 Если выпивать каждый день алкоголь что будет
5 months ago 00:12:39 1
О внешем аскетизме и подвижничестве, и спасении болезнями и скорбями
5 months ago 00:08:40 1
Болезнь X - это лепра ! Ждут симптомы. 15 мин город - это лепрозорий.
5 months ago 00:01:15 1
КАК УМЕНЬШИТЬ КОСТОЧКУ НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ НОГИ
5 months ago 00:01:29 1.1K
Не болею | Рецепты здоровья и долголетия
5 months ago 00:01:01 2
Таблетки для нормализации повышенного давления 🚫 Лечение повышенного нижнего давления
5 months ago 00:02:14 3
Что изменится для жителей Чукотки после начала работы нового закона о северном завозе? Как сделать морскую доставку более стабил
5 months ago 00:00:24 4
Эмоциональная боль и физическая. Стражи галактики
5 months ago 00:01:32 1
🚶 Восстановление хрящевой ткани суставов препараты рейтинг ☑ Воспаление сустава руки
5 months ago 00:01:15 3
😷 Что делать если на большом пальце ноги ☑ Наложить шину на палец ноги 💡
5 months ago 00:01:15 9
👍 ЛЕКАРСТВА ОТ ПРОСТАТИТА У МУЖЧИН ФОРУМ 💡 ДИКЛОФЕНАК СВЕЧИ ПРИ ПРОСТАТИТЕ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕН
5 months ago 00:10:49 1
Признаки, плохой работы желчного пузыря. [Шишова О.И]
5 months ago 00:01:06 1
Жительница Петропавловска-Камчатского поверила злоумышленникам и лишилась более восьми миллионов рублей‼64-летней жительнице г.
5 months ago 00:01:07 9
🥃 ЧЕМ ОТКАПАТЬ АЛКОГОЛИКА 🥂
5 months ago 00:01:19 2
💣 НАКОЛЕННИКИ ТУРМАЛИНОВЫЕ С МАГНИТНЫМИ ВСТАВКАМИ ❗ ОРТЕЗ ВИДЫ ФОТО 💣
5 months ago 00:02:02 4
Обращение мамы Дамира
5 months ago 00:00:41 10
Видео от Ветеринарная эндокринология и терапия
5 months ago 00:00:52 10
❗ Свечи ливарол 10 шт ✔ Чем избавиться от молочницы
5 months ago 00:01:59 533
Рулет из вырезки с маслом (масло содержит витамины А, D, Е и К, жирные кислоты для здоровья кожи, волос и нервной системы)
5 months ago 00:49:53 1
Хирургическое лечение ТНРМЖ Алексей Анатольевич Волченко
5 months ago 00:01:32 5
ЛЕКАРСТВА ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ НОГ ⭐ БОЛИ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5 months ago 00:39:47 3
Что можно ожидать от современных схем лекарственной терапии трижды негативного р