Упражнения на все тело. После родов. После операции на позвоночнике.
С чего можно начать, чтобы это было безопасно и включало все тело? Причем не важно, это была операция на позвоночнике, роды, просто не знаете с чего начать.
Безусловно, нет универсального упражнения и все индивидуально, однако…
Попробуйте медведицу.
Супер упражнение, которое достаточно безопасно.
Вариации на видео.
Первые два упражнения - можно сразу после родов, после операции, как база для начинающих.
При этом в более сложных вариациях - можно устать даже подготовленному человеку. Все зависит от степени включенности в упражнение.
В первом варианте мы начинаем с активации поперечной мышцы живота и работы с дыханием мышцы тазового дна, это по сути подводка к йоговскому капалабхати. Но в медленном темпе. Губы трубочкой же полезно использовать тем, кто не совсем понимает что должно работать на выдохе, у кого сложности с долгим вдохом и выдохом, после родов в том числе.
Второй вариант подключает помимо дыхания и мышц живота - руки/работу с лопатками обучаемся стабилизации корпуса.
Третий вариант - полу планка и расслабление в позе ребенка.
Здесь должен хорошо включится живот и руки. Для этого изначально выстраивайте четко руки под плечами, колени под тазом. И на выдохе двигайтесь за кисти.
Медведица в четвертом варианте с опусканием обратно на колени. Это хороший подготовительный вариант на все тело.
Ноги, руки, живот - работает все тело. Старайтесь стабилизировать лопатки, выталкивая пространство между ними вверх.
Далее усложнение - стойка в медведе.
И последняя вариация - удерживая корпус параллельно коврику начинаем движение вперед и назад.
Приятного освоения!
1 view
213
53
8 years ago 00:03:38 15K
Упражнения для похудения. Круговая тренировка на улице
8 years ago 00:08:28 192
Упражнения на реакцию
11 years ago 00:06:43 325
Упражнения на руки.
6 years ago 00:19:33 1K
Эффективные упражнения на пресс.
8 years ago 00:04:51 832
Упражнения на растяжку
3 years ago 00:10:45 49
Дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию
7 years ago 00:06:07 728
Упражнения на переключение, ритмы
12 years ago 00:06:29 99
упражнения на ремнях
3 years ago 00:09:43 669
Упражнения на осанку
9 years ago 00:02:34 3.8K
Лучшие упражнения на ПРЕСС
11 years ago 00:05:14 823
Упражнения на координацию
10 years ago 00:10:13 1.7K
Лучшие упражнения на пресс.
8 years ago 00:02:11 728
Упражнения на взрывную силу , отжимания. Плиометрические упражнения
11 years ago 00:13:12 332
Упражнения на гибкость спины
9 years ago 00:03:35 10.7K
Упражнения для тонкой талии [Workout | Будь в форме]
3 years ago 00:05:36 259
12 упражнений на жонглирование мяча / когнитивные упражнения