Упругая попа: как подтянуть ягодицы

Приседания - самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Для девушек, которые хотят сделать ноги стройнее и подтянуть ягодицы – приседания практически незаменимы и должны обязательно входить в комплекс тренировок. Первым упражнением комплекса является приседания “плие“ (или приседания “сумо“) с широкой постановкой ног. Данное упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Второе упражнение - обратные приседания в гакк-машине (обратные гакк-приседы). Они лучше действуют на бицепсы бедер и ягодицы, чем оригинал этого упражнения. Третье упражнение - выпады в машине Смита, позволяет подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара. Четвертое упражнение - подъемы прямой ноги вверх из позиции на четвереньках. Это упражнение поможет прекрасно укрепить нижнюю поверхность бедра и подтянуть ягодичную мышцу.