5) 3я неделя. СРЕДА-СУББОТА. Утро. Тренировка с Собственным весом.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 - 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
Кардио тренировка имитация гребковых движений разных способов плавания статические упражнения на корпус:
1)10 мин Кардио ( бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке)
2)2 мин работа 1 мин отдых :
Имитация движений руками основным способом , стоя:
Повторить 2 раза
3)Работа с корпусом: 5 минут работа 1 минута отдых:
Упражнения:
1)Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка»= 30 секунд работы
2)Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка» =30 секунд работы
3) Разноименное удержание правой руки и левой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 30 секунд работы
4)Разноименное удержание левой руки и правой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 30 секунд работы
5)боковая планка на прямой руке - правая сторона =1 минута работы
6) боковая планка на прямой руке-левая сторона =1 минута
2 views
615
179
23 hours ago 00:34:02 1
Великопостные чтения и Святые дня. Седмица 3-я Великого поста. ()
3 days ago 00:39:53 1
#25: Инсценировка, ч.1. Кто и как. Ложе Т. Пулевое. Суета у кедра | Перевал Дятлова. Вып. 25
3 days ago 01:26:43 2
🇺🇸 Новое интервью Трамп - Такер Карлсон! (С ПЕРЕВОДОМ): Зеленский, Путин, Украина, Израиль, Китай.