4. ВТОРНИК и ПЯТНИЦА. Утро

Цикл тренировок для поддержания спортивной формы во время нахождения дома от тренера сборной команды РФ по плаванию Дмитрия Комарова. Тренировки рекомендуются учебно-тренировочным центром Всероссийской федерации плавания для кандидатов сборных команд. Вторник и пятница. Утро ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин. суставная разминка; 10 мин. растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Кардиотренировка имитация гребковых движений способов плавания: 1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке); 2) 1 мин. работа 30 сек. отдых: Имитация гребковых движений рук стоя (2 подхода кроль 2 подхода спина). Повторить 3 раза. 3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке); 4) 1 мин. работа 30 сек. отдых: имитация движений руками основным способом плавания. Повторить 10 подходов. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-15 мин. растяжка мышц всего тела.