5. ВТОРНИК. Вечер

Вторник. Вечер ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка; 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1 минута работа 30 секунд отдых: 1 БЛОК: 1) Приседания с широкой постановкой ног; 2) Отжимания с широкой постановкой рук; 3) Упор лежа упор присев прыжок упор присев упор лежа (БЕРПИ); 4) Упражнение велосипед, лежа на спине (работа корпуса). Повторить блок 3 раза 2 БЛОК: 1) Выпады в движении (вперед или назад); 2) Отжимания с узкой постановкой рук; 3) Подъём рук с отягощением из-за головы, лежа на спине (блинчика, мяча, бутылки, камня и т.д.); 4) Прыжки с высоким подъемом бедра. Повторить блок 3 раза 3 БЛОК: 1) Подъемы на носки стоя; 2) Подъемы отягощения двумя руками, стоя перед собой (блинчика, мяча, бутылки, камня и т.д.); 3) Упражнение складка лёжа на спине (подъем рук и ног одновременно); 4) Упражнение скалолаз в упоре лежа (работа корпуса) (попеременная смена ног). Повторить блок