6) 3я неделя. ЧЕТВЕРГ. Вечер. Тренировка с Собственным весом

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1)Взрывные Прыжки с положения старта , при максимальных усилиях: 9 взрывных прыжков. Отдых между прыжками - 10-20 секунд. 2)Подъем верхней части корпуса с руками стрелочкой лежа: На спине :1 минута работа 30 секунд отдых. Повторить 2 раза. На груди :1 минута работа 30 секунд отдых. Повторить 2 раза. 3)Упражнение скалолаз в упоре, лежа (работа корпуса) (попеременная смена ног): 10 секунд максимальная скорость 50 секунд отдых. Повторить 3 раза 4)Подпрыгивание ногами к рукам и возвращение в положение упор лежа (Лягушка) 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 5)Отжимания с узкой постановкой рук. 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 6)Взрывные отжимания с отрывом рук и ног от пола при максимальных усилиях: 9 Взрывных отжиманий. Отдых между повторениями 10-20 секунд (или с отрывом только рук, или