Comment pratiquer le gainage ? -

=============================== Retrouvez-nous sur : Twitter : Facebook : Google : Fitnextcoaching ================================= LE GAINAGE : L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc.. Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds. Exercice n°1 : Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant) Niveau 2 : Même position mais une jambe levée Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée. Exercice n°2 : Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé) Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté Gardez la position 30 secondes à chaque fois Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques) Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position Gardez la position 30 secondes de chaque coté. Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats ! N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre. =============================== Retrouvez-nous sur : Twitter : Facebook : Google : Fitnextcoaching =================================