ДОМАШНЕЕ САМБО

НОВОСИБИРСКАЯ РЕГИОНАЛЬНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ САМБО РЕКОМЕНДУЕТ ❗ ⠀ ⠀ ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА!!! Комплекс (программа) упражнений для занятий физкультурой и спортом в домашних условиях тренерf МБУ СШОР «Центр спортивной борьбы» отделения самбо ЦЫГАНОВА СЕРГЕЯ ВЛАДИМИРОВИЧА @tsyganov43 ⠀ @ufks_novosibirsk #тренируйсядома #спортнормажизни #самбо #спорт #борьба #центрспортивнойборьбы #цсб #спортивнаяшколаолимпийскогорезерва ⠀ ⠀ ✅РАЗМИНКА 20 сек ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ 20 сек АЛЬПИНИСТ 20 сек Х-ПРЕСС ⠀4 КРУГА ⠀ ⠀ ✅ОБУЧЕНИЕ - СТОЙКА НА РУКАХ ВОЗЛЕ СТЕНЫ 20 сек СТОИМ 40 сек ОТДЫХ 5 РАЗ ⠀ ⠀ ✅КОМПЛЕКС 3 мин ПЛАНКА СТУЛЬЧИК (ЗАСЕЧЬ ВРЕМЯ, ЕСЛИ УСТАЛ, ОСТАНОВИЛСЯ, ЗАСЕК ВРЕМЯ, ОТДОХНУЛ И ТАК ПОКА НЕ ДОШЕЛ ДО 3 мин (ЕСЛИ СПРАВИШЬСЯ ЗА 1 РАЗ - ТЫ БОЛЬШОЙ МОЛОДЕЦ! ) 1 мин ВЫПРЫГИВАНИЕ ВВЕРХ 1 мин ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА С ОТРЫВОМ РУК 1 мин Х-ПРЕСС 3 КРУГА ⠀ ⠀ ✅ЗАМИНКА 20 раз ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС 20 раз ПОДЪЕМ ВВЕРХ 20 раз ТРИЦЕПСЫ ⠀ ⠀ ПОМНИ: я выполняю свою работу и честен перед собой❗