Тренировка на ягодицы: оккупируем Смит

1. Приседания в Смите 4х12 - выполняются медленно, на 2 счета вниз и на 2 счета вверх. Постановка ног широкая, носочки немного в стороны. 2. Выталкивание бёдер в Смите 4-5х20. Работаем в маленькой амплитуде 7-10 см. Вес нужно подобрать такой, чтобы к концу подхода наступал отказ. 3. Тяга на прямых 4х12. Выполняется в том же Смите на степе. Спину до конца не выпрямляем = не снимаем напряжение с ног. 4. Разведение ног в тренажере 4х12 по методу стриптиз 🙊 👀Что такое метод СТРИПТИЗ В рамках одного подхода