Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский:
Артем Кириенко
Оформление:
Анастасия Муратова:
Теги: #плечи #реабилитация
1 просмотр
41
10
1 месяц назад 00:00:52 1
💯 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ПРИ МОЛОЧНИЦЕ ⚡
1 месяц назад 00:01:07 1
🍺 Как справиться с алкоголизмом 👍 Если выпивать каждый день алкоголь что будет
1 месяц назад 00:12:39 1
О внешем аскетизме и подвижничестве, и спасении болезнями и скорбями
1 месяц назад 00:08:40 1
Болезнь X - это лепра ! Ждут симптомы. 15 мин город - это лепрозорий.
1 месяц назад 00:01:15 1
КАК УМЕНЬШИТЬ КОСТОЧКУ НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ НОГИ
1 месяц назад 00:01:29 1.1K
Не болею | Рецепты здоровья и долголетия
1 месяц назад 00:01:01 2
Таблетки для нормализации повышенного давления 🚫 Лечение повышенного нижнего давления
1 месяц назад 00:02:14 3
Что изменится для жителей Чукотки после начала работы нового закона о северном завозе? Как сделать морскую доставку более стабил
1 месяц назад 00:00:24 4
Эмоциональная боль и физическая. Стражи галактики
1 месяц назад 00:01:32 1
🚶 Восстановление хрящевой ткани суставов препараты рейтинг ☑ Воспаление сустава руки
1 месяц назад 00:01:15 3
😷 Что делать если на большом пальце ноги ☑ Наложить шину на палец ноги 💡
1 месяц назад 00:01:15 9
👍 ЛЕКАРСТВА ОТ ПРОСТАТИТА У МУЖЧИН ФОРУМ 💡 ДИКЛОФЕНАК СВЕЧИ ПРИ ПРОСТАТИТЕ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕН
1 месяц назад 00:10:49 1
Признаки, плохой работы желчного пузыря. [Шишова О.И]
1 месяц назад 00:01:06 1
Жительница Петропавловска-Камчатского поверила злоумышленникам и лишилась более восьми миллионов рублей‼64-летней жительнице г.
1 месяц назад 00:01:07 9
🥃 ЧЕМ ОТКАПАТЬ АЛКОГОЛИКА 🥂
1 месяц назад 00:01:19 2
💣 НАКОЛЕННИКИ ТУРМАЛИНОВЫЕ С МАГНИТНЫМИ ВСТАВКАМИ ❗ ОРТЕЗ ВИДЫ ФОТО 💣
1 месяц назад 00:02:02 4
Обращение мамы Дамира
1 месяц назад 00:00:41 10
Видео от Ветеринарная эндокринология и терапия
1 месяц назад 00:00:52 10
❗ Свечи ливарол 10 шт ✔ Чем избавиться от молочницы
1 месяц назад 00:01:59 533
Рулет из вырезки с маслом (масло содержит витамины А, D, Е и К, жирные кислоты для здоровья кожи, волос и нервной системы)
1 месяц назад 00:49:53 1
Хирургическое лечение ТНРМЖ Алексей Анатольевич Волченко
1 месяц назад 00:01:32 5
ЛЕКАРСТВА ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ НОГ ⭐ БОЛИ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
1 месяц назад 00:39:47 3
Что можно ожидать от современных схем лекарственной терапии трижды негативного р