Вот что будет с вашим телом от Табаты каждый день (Удивительно)
Смотрите видео про то, как растут мышцы здесь -
Если вы хотите быстро похудеть, либо улучшить вашу физическую форму, то регулярные занятия табата будут для вас отличным способом. В этом видео я расскажу вам о том, что такое табата, как ее делать и какой эффект она вам принесет, если регулярно ее практиковать.
Японский физиолог, доктор наук, Изуми Табата в 1996 году занимался активными исследованиями по тому, как повысить выносливость спортсменов. Так что, как мы с вами видим, табата названа в честь ее создателя и идейного вдохновителя. Так вот. Две группы испытуемых тренировались по разным системам. Первая группа работала пять дней в неделю по одному часу. А вторая группа работала четыре дня в неделю по четыре минуты. Весь эксперимент продолжался 6 недель. И через этот срок посмотрели результаты. Первая группа хорошо улучшила свои аэробные показатели, то есть степень выносливости сердечно-сосудистой системы. Но вот их анаэробные показатели, то есть вот мышечные, остались практически без изменений. Но вот вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей как их аэробной, так и анаэробной систем.
То есть эксперимент очень хорошо показал тот факт, что табата здорово тренирует наше сердце с сосудами и мускулатуру одновременно. И с тех пор Изуми Табата стал автором более 100 научных статей, которые публиковались в известных спортивных изданиях.
Современное понимание табата-тренировка представляет из себя следующее. Мы даем 20 секундную максимальную нагрузку, затем отдыхаем 10 секунд и повторяем этот цикл 8 раз. И несложно посчитать, что весь табата-раунд состоит у нас из четырех минут. Причем за эти 4 минуты мы должны выложиться на все 100 и очень хорошенько так устать. И да, нагрузка должна быть силовая, быстрая, резкая и взрывная. Так что можно сказать, что, фактически, это своеобразная интерпретация высокоинтенсивного интервального тренинга.
Еще раз для закрепления. 8 раундов по 30 секунд каждый. И каждый из раундов состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха. Конечно же, отдых нам необходим, потому что иначе наше сердце просто не выдержит.
#Табата #Тренировка #Спорт
1 view
19
9
5 months ago 00:00:00 1
ОБЪЕКТ 430У - Путь исправления) | Пот в 3 отметки #4
5 months ago 00:47:29 1
👍ЧТОБЫ РАЗВИТЬ уникальный МОЗГ с детства, изучайте, как мозг работает. Татьяна Черниговская
5 months ago 00:10:13 1
Обзор СМУТА | Kingdom Come на Руси
5 months ago 00:02:44 1
❗ Уже 39 регионов в зоне затопления: крупнейшее наводнение в истории России
5 months ago 00:19:42 1
Петр Налич. Часть 1. Нечаянная радость, знакомые пригласили). Клуб Магнус Локус 5 янв. 2024.
5 months ago 00:03:10 1
ВЕСЕЛЫЕ РЕБЯТА - Тебе, я знаю, все равно
5 months ago 01:11:36 1
Я БЕРЕМЕННА???/МЫ ХОТЕЛИ РАССТАТЬСЯ
5 months ago 00:26:31 1
Как Живет Алина Кабаева – от Надежды Российской Гимнастики до Любовницы Путина
5 months ago 00:10:26 1
Вот что ТВОРИТ ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА. Такого точно не напишут в ИСНТРУКЦИЯХ!
5 months ago 00:05:34 1
Раздел имущества, купленного в браке на личные деньги супруга
5 months ago 00:35:10 1
Игорь Кульков считает что 30-летний Антихрист из клана Ротшильдов, потомок библейского Дана в Москве
5 months ago 00:14:47 1
11 причин перейти на консоль
5 months ago 00:08:56 1
Вот что будет, если есть гречку каждый день (вот это эффект)
5 months ago 00:07:04 1
Вот почему Вы должны быть одни во время своего духовного путешествия
5 months ago 00:18:20 1
Отец Небесный “Единый мировой порядок при дверях. После огненной переплавки Церковь будет забрана“
5 months ago 00:08:56 1
Пригожин о второй волне мобилизации, лишних генералах и отставке Шойгу
5 months ago 00:09:20 1
ТАКОГО ОТ SHAMAN’а НЕ ОЖИДАЛ НИКТО! ВОТ ЧТО ОН СДЕЛАЛ С ЗАПАДОМ!
5 months ago 00:18:17 1
Какой был климат в России до 19 века без официальной лжи
5 months ago 00:13:51 1
Группа Пикник & Крокус Сити Холл: соучастники или заложники ситуации?! #crocus #пикник
5 months ago 00:08:57 1
Топ 10 Полезных и ДЕШЕВЫХ Продуктов (Идеально!)
5 months ago 00:00:58 1
РАЗОЗЛИЛ бойца Рамзана Кадырова, и вот что с ним стало... #shorts
5 months ago 02:21:27 1
Дежуров. Модернизм в борьбе с реализмом.
5 months ago 00:01:03 1
Получил игровые карты оптом от Карго 1688 доставка из Китая Карго1688 Отзывы о Карго 1688 отзыв
5 months ago 00:00:55 1
РАСКРЫТА Страшная Правда о том Кто Управляет Россией!