Как нехватка магния уничтожает твое здоровье?

Ты даже не представляешь насколько он важен для здоровья Если у тебя: частые головные боли, плохое настроение большую часть дня и беспокойство, повышенное артериальное давление, на тренировках судороги и спазмы, подергивание мышц, звон в ухе, менструальные спазмы, кальфицикация артерий. Скорее всего у тебя нехватка магния. А еще магний способствует здоровому кровяному давлению, сердечному ритму, сердечной деятельности и функции почек. В западной популяции наблюдается повсеместный дефицит магния Из-за современного производства и деградации почв... большая часть продуктов питания в настоящее время содержит гораздо меньше магния, чем много лет назад. Также высокий уровень инсулина/глюкозы в крови, резистентность к инсулину, диета с высоким содержанием рафинированного сахара/углеводов, еще больше увеличивают потребность в магнии. Сколько надо? Я считаю, что необходимы как минимум дозировки 400-420 мг (мужчинам) и 310-360 мг (женщинам) в день. Оптимальнее даже чуть больше: 500 мг для мужчин и 400 мг для женщин. Какой магний принимать? Для лучшей биодоступности я бы выбирал глицинат и малат магния.