Вакуум и таплер

Волшебные упражнения - ВАКУУМ и ТАПЛЕР. Знать о которых обязана каждая мама! И мама со стажем, и в первые месяцы после родов. Можно и нужно при диастазе❗❗❗❗ Технику выполнения мы тоже для вас прописали😉 Польза: • уменьшение объемов живота, талии; • укрепление поперечной мышцы живота (а это не только для красоты важно, но и для здоровья); • улучшается работа внутренних органов; • профилактика опущения органов и возникновения грыж за счет тренировки мышц; • улучшение пищеварения и.т.д. Можно выполнять после зарядки/тренировки или просто в течение дня😉 🔽🔽🔽ВАКУУМ🔼🔼🔼 Легкие нужно полностью освободить от воздуха и сделать это можно двумя способами. 1▫расслабляем мышцы живота, делаем вдох и опустошаем легкие, просто сделав плавный глубокий выдох. 2▫ делаем спокойный выдох носом, после набираем полные легкие воздуха, и совершаем резкий выдох всего набранного содержимого через рот. ➡Далее напрягаем мышцы живота, и подтягиваем их 🔝, как бы приближая к позвоночнику, а желудок «загоняя» под ребра. В таком положении н