Честно признаться, на выходных совсем нет времени заниматься. Поэтому супер-мини-мини тренировка на трицепс.. и пресс попал. Ярик как только можно, сразу залезает на меня😃😃Мой 🐒Гантельки лучше 2 и побольше😉
Все упражнения 3-4 круга👌
1. Планка с подъемом руки
✔ ТВ:
Ноги и ягодицы держите в напряженном состоянии. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Живот в себя и подтяните к ребрам.
Тянем руку за локтпм вверх и возвращаем в ИП.
✔Сколько:
10-15 раз на каждую руку
Вдох ⬇ Выдох ⬆
2. Обратные отжимания
✔ТВ: Садимся на возвышение, упор на ладони, таз выводим вперед и опускаемся вниз, сгибая локти.
✔Сколько:
10 - 20 раз
Вдох ⬇Выход⬆
3. Жим гантели из-за головы сидя
✔ТВ:
Выпрямляем спину, легкий прогиб в пояснице. Гантели за головой держим двумя руками, локти смотрят в потолок. Поднимаем гантели вертикально вверх, часть руки выше локтя остается неподвижной. Задержимся на пару секунд и опустим гантели обратно за голову.
✔Сколько: 20-30 раз
Вдох ⬇Выход⬆
134 views
900
245
3 days ago 00:01:18 1
✔ Заработать в интернете авито 💵
3 days ago 00:02:02 5
Плагин: UniversalFish (Уникальные удочки, награды, редкости и достижения)
3 days ago 00:01:01 61
Работа в Москве
3 days ago 00:33:07 41
😱 Майнкрафт, но Он Становится ДОРОЖЕ и РЕАЛИСТИЧНЕЕ [Платное Обновление] + Фиксплей
3 days ago 00:14:31 4
😱БИТВА СТОЛБОВ, НО У КАЖДОГО СВОЯ ГРАВИТАЦИЯ В МАЙНКРАФТ!
3 days ago 00:01:46 1
💣 СТАВКИ НА КИБЕРСПОРТ БОНУС ПРИ РЕГИСТРАЦИИ ⚫ СТАВКИ КС ГО БЕЗ ПАСПОРТА 👍
3 days ago 00:01:53 1
Яндекс толока заработок в интернете простые задания ⛔ Как без обмана заработать в интернете 🔔
3 days ago 00:02:24 1
Упражнения на битцепс 29 кг
3 days ago 00:01:14 4
вкусные пирожки с капустой
3 days ago 00:01:11 16
Вкусная выпечка
3 days ago 00:01:00 1
小视频@vu_archive20
3 days ago 00:01:18 1
ЗАРАБОТАЛ МНОГО ДЕНЕГ ТЕКСТ 💷
3 days ago 00:01:46 1
Как заработать на ставках каждый день 💡 Игра для заработка реальных денег
3 days ago 00:01:18 1
🔔 Подработка сегодня есть
3 days ago 00:22:39 6
[Дельный] ЗОМБИ НАПАЛИ НА БАЗУ, СОЛДАТЫ В ЛОВУШКЕ И НЕЗНАКОМЫЙ ГОЛОС #16 ЗОМБИ АПОКАЛИПСИС В МАЙНКРАФТ
3 days ago 00:01:46 1
Галапагосы: На краю земли
3 days ago 00:01:18 1
БИЗНЕС ИДЕИ ДЛЯ МАЛОГО 💵
3 days ago 00:01:59 1
[실패자_silpaeja] Конец 1-го сезона Майнкрафта | майнкрафт аниме