“Руль“

Кто хочет красивые плечи? Я хочу😉😊 Вот я и добила плечи после тренировки упражнением “руль“ . Горели🔥 Это упражнения просто понять и выполнить в домашних условиях. Для утяжеления можно взять бутылки с водой, если нет оборудования. При этом для начинающих хватит и 0, 5 л. Еще один плюс этого упражнения - почувствуете и грудные мышцы😉 ✔ Техника выполнения : Стоя, колени мягкие/ у меня сидя (так сложнее), живот втянут. Вытягиваем руки перед собой и крутим в медленном темпе воображаемый руль. ❗❗Не даем прогибаться пояснице. ✔ Сколько: 8 - 12 раз 2 - 4 подхода Вдох - на паузу Выдох - на усилие (поворот) ~~~~~~~~☆~~~~~~~~☆☆~~~~~~~~~~~~