Хорошее упражнение на пресс для начинающих. Если тяжело выполнять и отрывается поясница, можно согнуть колени и положить большие пальцы рук под ягодицы. А если наоборот легко, можно оторвать верх корпус ( лопатки) от пола и удерживать на весу/подтягивать вверх к ногам.
❌ Диастаз, пупочная грыжа
✔ Техника выполнения :
Лежа на спине, ноги 90 ° , прямые колени, стопы на себя, поясница плотно прижата к полу. Опускаем поочередно правую и левую ноги до параллели с полом, возвращая в ИП.
На протяжении всего упражнения втягиваем живот.
✔ Сколько: 8 - по 1 разу
8 счетов - статика на правую ногу
8 - быстрых
8 счетов - статика на левую ногу
8 - быстрых
8 - по одному
Вдох ⬇ Выдох ⬆
~~~~~~~~☆~~~~~~~~☆☆~~~~~~~~~~~~