Как тренироваться эффективно и улучшать результаты? Врач-физиолог про тренировочные зоны и МПК

Тренировочные зоны. Как рассчитать самостоятельно? В какой зоне тренироваться? На что влияет МПК? Как развить МПК? Как стать быстрее и выносливее? От того, сколько времени вы проведёте в каждой тренировочной зоне напрямую зависит какой результат вы получите. На лекции обсудили: - как рассчитать тренировочные зоны и строить тренировки для развития выносливости; - что мы тренируем при работе в каждой зоне; - как понять сколько времени на тренировках нужно находиться в каждой зоне; - примеры тренировок по зонам спортсменов, которые показывают средние и высокие результаты; - как меняется вклад в работу жиров и углеводов при работе в разных зонах. Спикер: Сурен Арутюнян — спортивный физиолог с опытом подготовки профессиональных спортсменов по велоспорту и триатлону. Проходил тренерскую сертификацию в Федерации триатлона США во Флориде. Основатель Trisystems — первой в России адаптивной тренировочной платформы по триатлону. Руководитель сети лабораторий функциональной диагностики. Кроссовки: Одежда для бега: Таймкоды: 00:00 Тренировочные зоны и развитие выносливости 00:40 О спикере и теме лекции 01:30 Тренировочные зоны: раньше и сейчас 05:44 Тренировки с максимальной точностью 07:54 3 тренировочные зоны 09:54 Недельные объёмы и выносливость 15:31 Как улучшить результаты? 19:55 Тренировочные зоны в практике. 6 зон 21:12 Про каждую из 6 зон 23:44 Как рассчитать зоны 25:02 В какой зоне бегать? 28:01 Зачем нужно знать своё МПК? 30:37 Как тренировать МПК? Интервалы 37:26 Каким должен быть отдых? Как влияет на результаты? 38:38 У кого высокий МПК? Влияние МПК 47:19 Как научить мышцы потреблять больше кислорода? 49:24 Примеры тренировок 52:32 Минусы низкоинтенсивных тренировок 53:53 Сколько времени в каждой зоне 58:42 Примеры подготовки спортсменов 01:03:10 Контакты 01:03:23 Как готовиться к разным дистанциям? 01:05:48 Вопросы: 01:05:58 Высокий МПК влияет на долголетие? 01:08:49 Психология. Почему хочется бежать быстро? 01:13:18 Почему Валерий много тренировался в 3 зоне? 01:15:22 Жирообмен в 1 зоне 01:18:04 Как утилизируется лактат? 01:20:38 Какая у вас МПК? 01:21:05 Силовые тренировки для триатлета 01:26:07 Марафон за 3 часа - это какая интенсивность? 01:27:31 Длинные интервалы с какой интенсивностью делать? 01:28:40 Как самому рассчитать МПК? 01:30:20 МПК нужно измерять во всех видах? #СМЛекция #триатлон #бег #спорт