ИДЕАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Это видео тебе СЭКОНОМИТ годы тренировок

Идеальное количество повторений для набора мышечной массы. Сколько нужно выполнять повторений для роста мышц. Правильные тренировки. Подписывайтесь на мой телеграм-канал: , там вы найдёте ещё больше полезной информации —————————————————— Всегда свежая и полезная информация о тренировочном процессе в нашем телеграм-канале: Яндекс Дзене: YouTube: ВК: Всем привет, вы на канале Pro Training, а это значит, что впереди вас ждёт очень полезный материал. К сожалению из-за непонятной ситуации в стране, выпуски выходят крайне редко. Пока не понятно будет ли ютуб работать в России или нет, поэтому рекомендую подписать на мой телеграмм канал, на который ежедневно публикую разбор научных исследований и тренировочных программ На просторах Интернета мы часто можем увидеть эти популярные методики для набора мышечной массы: 3 по 15, 4 по 8, 5 по 5 и тд. Как среди такого большого спектра рекомендаций, можно найти ту самую, рабочую методику, которая принесёт желаемый результат? Ответ на этот вопрос я нашёл в научных исследованиях Если раньше все думали, что чем больше вес мы поднимем тем будет лучше для гипертрофии мышц, то сейчас Ученые доказали то, что набор мышечной массы происходит одинаково, как с весом 30%, так и с более тяжелым, вплоть до 80%. Разница конечно есть, но она больше отражается на развитие максимальной силы, чем на набор мышечной массы. Как такое возможно? Всё очень просто. Наши мышцы реагируют на любую нагрузку. Но чтобы создать нужный импульс для их роста, необходимо дойти до локального утомления. Это означает, что выполняя упражнения с более легким весом нам потребуется находиться довольно долгое время под нагрузкой, чтобы дойти до отказа по сравнению с тяжелым весом Идеальным рабочим весом считают 70-75% от максимального. Это примерно 10-12 повторений в нормальном темпе. Такой вес отягощений позволяет развивать как мышечную массу, так и максимальную силу. Так что получается, какая методика в итоге работает? Практически любая! Главное выполнять упражнения правильно и до отказа либо около того. Например, в базовых упражнениях таких как приседания или жим лёжа лучше оставить 1-2 повторения в запасе. В следующим видео рассмотрим идеальное количество подходов за неделю и то как самостоятельно составлять тренировочную программу. Если данное видео вам понравилось поставьте Лайк, напишите любой комментарий и подпишитесь на канал всем спасибо и до скорых встреч