Научиться подтягиваться - это не сложная задача. В это видео я показал как научиться подтягиваться более 20 раз. Но она подойдет тем людям, которые уже умеют подтянуться 8-10 повторений с собственным весом.
Если вам нужна программа тренировка для подтягиваний на турнике от 5 до 10 повторений, тогда напишите об этом в комментариях.
Турник считаю базовым упражнением для развития широкой спины. Если вы увеличите количество повторений в классических подтягиваниях, значит вы увеличите относительную силу, что в свою очередь принесёт хорошую прибавку в объеме на спину.
Какой лучше использовать хват в подтягивании:
#подтягивания #турник #воркаут
Я в соцсетях
Инстаграм:
Яндекс Дзен:
Методика заключается в том, чтоб с каждым подходом увеличить вес, но уменьшить при этом повторения. Это самый эффективный способ увеличить количество повторений в подтягивании. Она также работает, если вы будете использовать её и в обратных подтягиваниях.
Единственно кому она не подойдет, это новичкам. Так как работать с дополнительным весом у них не получиться.
Силовая расклада: 50% от 1 ПМ - 10-12 повторений; 60% - 8-10 повторений, 70% - 6-8 повторений, 80% 4-6 повторений, 90% - 2-3 повторения
72 views
10
2
5 months ago 00:03:00 1
Ты море
5 months ago 01:08:05 1
Попрощайтесь с НОСОГУБНЫМИ СКЛАДКАМИ: научные знания и приёмы массажа
5 months ago 00:11:50 1
Немного истории парного обучения - Швейцария.. Парное обучение в школе № 54. Красноярск. Телемост.
5 months ago 00:02:41 1
Школа английского языка в Пушкино _ Теннис в Пушкино _ Обучение
5 months ago 01:02:43 1
Тонкие тела человека. Верхний астрал и третья чакра. Учимся чувствовать и видеть.
5 months ago 01:21:56 1
4-дневный курс по Нумерологии День 2
5 months ago 00:15:02 1
Скрытая сила одиночества, которой пользуются единицы. Вот почему важно научиться быть одному!
5 months ago 00:00:42 1
Как сломать уверенность любому? #психология #мориарти #темнаяпсихология #манипуляции