Проработка ВСЕГО ТЕЛА за 10 минут: пилатес для начинающих. Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА и офиса
Как быстро размяться прямо на рабочем месте или дома? Пилатес-комплекс на все тело поможет тебе в этом😉Кстати, для него нужно минимум места и всего 10 минут. Маленькие несложные движения, а сколько легкости в теле! И главное: никакой скованности, дискомфорта и боли, даже в конце долгого дня 🤸
Этот пилатес-комплекс не только «смажет» все тело, но и повысит настроение 👌Проверим вместе?
⏰Тайм-коды:
00:00 Пилатес, который можно делать везде
00:26 Подготовка к тренировке — сканирование тела и ощущений
01:03 Упражнение №1 «Дыхание в ребра» (5 дыхательных циклов)
02:18 Упражнение №2: раскрываем седалищные кости (5 повторов)
Сгибая ноги в ТБС, «проглаживаем» бедра наружу на вдохе, на выдохе плавно подняться наверх
03:12 Упражнение №3 «Волна корпусом» (5 повторов)
03:54 Упражнение №4 «Chest lift стоя» для раскрытия грудного отдела
05:24 Упражнение №5 (5 дыхательных циклов)
Из положения Chest lift, согнув ноги в коленях, наклоняемся в стороны поочередно раскрывая то правый, то левый бок
06:20 Упражнение №6 (5 повторов)
Вращаем руками, согнутыми в локтях. Сначала двумя руками одновременно, затем поочередно
07:20 Упражнение №6 (5 повторов)
На вдохе тянемся наверх с вытянутыми вверх руками
08:07 Упражнение №7 для раскрытия все тела (5 повторов)
09:47 Упражнение №8 (3 повтора)
🔥Еще больше тренировок найдешь в плейлисте🔥:
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК →
💥Все программы Newyorkfitspo →
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo →
Присоединяйтесь в с социальных сетях:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo →
Задать вопрос Виктории Боровской → mail@
#ШколаЗдоровогоФитнеса #пилатес #разминка #тренировка #ВикторияБоровская #тренировкадома
11 views
4
1
2 months ago 01:00:35 1
Ясно - урок “Про деньги“
2 months ago 01:10:11 1
Психологический, эмоциональный и моральный абьюз в отношениях. В чем разница? Анна Богинская
2 months ago 00:31:57 1
Приёмы манипулятора. Способы порабощения. Анна Богинская.
2 months ago 00:12:23 1
Не совершай ЭТИ ошибки! Как ВООБРАЖЕНИЕ помогает и подводит!
2 months ago 00:22:30 1
РЕШИТЕ ЛЮБОЙ КОНФЛИКТ ЗА 20 МИНУТ
2 months ago 00:00:00 3
Проработка Всего Тела Ребёнку 🔴 «АКУПРЕССУРА - Россия» в эфире #акупрессурароссия
2 months ago 00:47:23 1
В ГОСТЯХ У МИЛЛИАРДЕРА: салон красоты, сигарная комната, лифт, кинотеатр! Обзор дома в КП КЛУБ-2071
2 months ago 00:00:00 1
Звуки Поющих чаш для Снятия Стресса и Восстановления Энергии | Музыка для Расслабления и Успокоения
2 months ago 00:15:31 1
ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома
2 months ago 00:19:05 1
Быстрый лимфодренажный массаж от морщин и отёков
2 months ago 00:00:40 1
КАК СДЕЛАТЬ СКУЛЫ‼️ССЫЛКА НА КУРС В ШАПКЕ КАНАЛА‼️
2 months ago 01:15:42 1
Как разобрать себя до винтика и собрать обратно лучшую версию? Пирамида Дилтса. НЛП. Коучинг.
2 months ago 00:18:57 1
ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях
2 months ago 00:15:40 1
Растяжка для новичков на всё тело
2 months ago 00:03:56 1
Новый биоэнергетический массажер 3.0 (БЭМ) Fohow (Фохоу).
2 months ago 00:14:33 1
Учимся рисовать дерево, крону, листья на примере Дуба Шишкина - Юрий Клапоух
2 months ago 00:08:02 2
Сравнение Биоэнергетического массажера Fohow (Фохоу) с аналогами.
2 months ago 00:18:52 1
Токсичность в коллективе: терпеть, увольняться или бороться?
2 months ago 00:15:45 1
Перверзный нарцисс - 15 признаков. Самый страшный вид манипулятора. Анна Богинская
2 months ago 00:05:12 1
Упражнение от плоскостопия. Откажитесь от ортопедических стелек прямо сейчас
2 months ago 00:17:32 1
Что делать с хейтерами? | Игорь Погодин
2 months ago 00:16:22 1
Простой орнамент в стиле Уильяма Морриса. Бесплатный урок для начинающих
2 months ago 00:46:01 1
Чувство вины. Как избавиться и что значит? Полный разбор
2 months ago 00:24:00 1
«Общеукрепляющие зарядки» каждый вторник и четверг в (по Мск)