Обязательная пищевая корзина для похудения
Прежде, чем переходит к правильному питанию для похудения, нам следует определить наш индекс массы тела, если он составляет более 25% тогда необходимо предпринимать кардинальные меры. Всё что больше этого показателей, очень опасно как для здоровья, так и для сердечно-сосудистой системы.
Лучше всего пойти в больницу и сдать необходимые анализы и обратится к квалифицированному специалисту. Не занимайтесь самолечением.
5 ЛУЧШИХ упражнений на спину / Программа тренировок для спины:
Я в соцсетях:
Блог с тренировками:
Страница инстаграм:
Белки
Начнём с самого понятного. Белки или аминокислоты это строительный материал для нашего организма. Они отвечают за образование новых тканей, составляют основную часть антител, ферментов, а также обеспечивают процесс мышечного сокращения и роста мышц.
Рекомендуемые нормы для здорового человека 1.2 грамма на кг сухой массы тела, для спортсменов этот показатель составляет от 1.5 до 2 грамм на кг.
Многое зависит от ваших целей и рода занятий.
Я б выделил 9 основных источников белка: яйца, курица, индейка, белая рыба, мясо, говядина, творог, молочные продукты, бобовые.
Как вы видите это в основном белки житного происхождения. Их главное отличие, от растительного это аминокислотный состав. В белках животного происхождения содержится полный состав как заменимых так и незаменимых аминокислот, чего не скажешь о растительных. Которые к тому же, хуже усваиваются в нашем организме.
В рационе худеющих белковые продукты в основном должны составляю 30% от потребления всех калорий за день.
Подведём небольшой итог, минимальное количество белка в нашем рационе должно составлять 1.2 грамма на кг веса. Получаем его из белков животного происхождения. Для 50 кг девушки, этот показатель Равен 60 грамм белка или 300 грамм куриного филе.
Жиры
Казалось бы все логично, если есть лишний жир в организме, то исключив его из нашего рациона, мы сможем от лишнего веса быстро избавиться. Но, как бы не так. Более 50 лет жир являлся главным врагом человечества. Он способствовал ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
В настоящее время, сотнями различным исследованиями было доказано, что жир не способствует развитию вышеуказанных проблем, а наоборот устранят их.
Поэтому многие совершают грубую ошибку, когда ограничивают потребление жирных продуктов.
К полезным жирам относятся: мясо, молочный продукты, сыр, масла, ветчина, рыба, орехи, семечки и тд.
Исключить из рациона лучше всего продукты, которые содержат трансжиры: полуфабрикаты, маргарин, гамбургеры, пицца, картофель фри и любая другая обработанная пища.
Ешьте настоящие продукты и будет вас счастье
Углеводы
Перейдём к последнему макронутриенты, к углеводам. Как я сказал ранее именно углеводы сейчас считаются продуктом из-за которого мы поправляемся. В период, когда были под запретом натуральные жирные продукты, фабрики создавали новую легкую еду. Быстрые перекусы, быстрые каши, шоколад и многое другое заполонило полки продуктовых магазинов.
Сейчас человек в среднем получает от 60% калорий из углеводов. Это нормально, если мы олимпийские спортсмены, которые тренируются три раза в день. Но оглянитесь вокруг. Большинство людей сейчас всё своё время проводят в сидячем положении. О чем говорить, если нам стало лень крутить педали и мы придумали электровелосипеды и самокаты. А затем создали сидячие самокаты, чтобы ещё меньше тратить энергии.
Как известно, потребление углеводов повышает уровень глюкозы в крови, а соответственно и наш инсулин, это нормально, когда организм работает как часы. Но если уже есть лишний вес, тогда стоит задуматься: “а не сильно ли много глюкозы в нашей крови“
#похудение #жир #здоровье
29 views
6
0
16 hours ago 00:00:00 4
Все, что необходимо знать о предоставлении кредитов на строительство жилья
6 days ago 02:13:02 1
Н.Г. Чернышевский. «Что делать?». Биография. Реформа 1861 года. Разгром литературоведа с «Artifex».
1 week ago 00:17:34 1
Мигранты ОГРАБИЛИ бабушку и ПОЖАЛЕЛИ! Народный суд вынес свой приговор бандитам
1 week ago 00:16:58 2
Жена отправила к проститутке / доктор Боровских
1 week ago 00:50:38 1
⚡️ПРАВДА О РАСПАДЕ СССР/ Горбачёв и его заговор // Бабурин
2 weeks ago 00:21:00 11
ЭТИ законы ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ россиян В ИЮНЕ! Проверка переводов, блокировки карт, пенсии
3 weeks ago 00:00:52 5
Древняя славянская техника оздоровления #психология #вера #гармония #энергия #любовь
3 weeks ago 00:02:52 3
Ярославские травматологи отметили профессиональный праздник
4 weeks ago 00:39:33 1
Венеция Остров как палитра. Документальный фильм @SMOTRIM_KULTURA
4 weeks ago 01:12:16 1
СУДЬЯ В ПЕЙНТБОЛЕ ВСЕГДА ПРАВ | ДМИТРИЙ «МИТЯЙ» И РАЗГОВОРЫ ПО ДУШАМ
4 weeks ago 00:18:25 6
ОЧЕНЬ ВАЖНО! АНТИПРИВИВОЧНИКОВ БУДУТ САЖАТЬ ДО 15 ЛЕТ! НАРОД ПРОСНИСЬ! #ПРОФЕССОР #Иванов .
4 weeks ago 00:05:31 1
Храм Мэйдзи: Оазис спокойствия посреди мегаполиса
4 weeks ago 00:01:00 1
8 главных правил от 60-летнего миллиардера‼️🤯
4 weeks ago 01:12:56 1
Иван Грозный: венчание на царство и «избранная рада» / Александр Филюшкин и Егор Яковлев
1 month ago 00:51:27 1
Линия жизни. Владимир Качан @SMOTRIM_KULTURA
1 month ago 00:53:07 1
Луврский дворец: Документальный фильм
1 month ago 01:32:38 1
Восставший из Ада - ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ | От оригинала 1987 года до ремейка 2022
1 month ago 00:16:09 1
КАК русские подростки ДАЛИ ОТПОР банде “Абу Бандитов“ и навсегда ОЧИСТИЛИ парк от беспредела!
1 month ago 00:11:35 1
“АБУ БАНДИТЫ“ пожалели, что связались с РУССКИМИ ПОДРОСТКАМИ! Как самбисты НАКАЗАЛИ грабителей...
1 month ago 00:21:42 1
Мигранты ГРАБЯТ и НАСИЛУЮТ! Местные В СТРАХЕ, полиция БЕЗДЕЙСТВУЕТ! Вся правда БЕСПРЕДЕЛА в России..