Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_молоток

Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Техника упражнения Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам По окончании движения сделать выдох.